一个让我们又爱又恨的玩意

▲图源：丁香医生

有的

是来报恩的

有的

蹲坑蹲到腿冒雪花

都夹在皮燕子里

用牛劲 冒个头

松口气 缩回去

▲图源：丁香医生

经常便秘？

小卫推荐你一个好方子

可不是用开塞露啊！

▲开塞露的原理（图源：卓正科普）

而是

建议每天吃

20~35 克膳食纤维

便秘是一种排便困难的感觉，在临床上很常见。

长期便秘也是痔疮的诱发因素之一，如果你已经是个「便秘星人」，要注意纠正一些日常如厕、饮食上的坏习惯了，否则小心痔疮找上门。

▲图源：丁香医生

膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。

按照膳食指南建议，每天吃 300 ~ 500 克蔬菜、200 ~ 350 克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类膳食纤维就够了。

▲图源：图虫创意

来源 / 深圳卫健委