“戴着面具生活太累了！”

“为什么倒霉的总是我？”

“为什么所有爱我的人最后都会离开我？”

“这样活着有什么意义？”……

你也曾有过这样的疑问吧？也曾尝试过很多的办法，却依然陷入情绪内耗的死循环？

情绪，这个令人难以捉摸的东西，常常影响我们的生活、工作和人际关系，让我们不时地陷入不安、抑郁和恐慌中。

焦虑时，如何有效地管理情绪，成为现代人必须面对的挑战。

文周君今天推荐的这本《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》为我们提供了答案。

这本书通过脑科学研究成果揭示心理痛苦的科学原因，并根据临床心理咨询案例提供温暖的自我疗愈途径，书中的故事触动着每个读者的心，仿佛接受了直接的指导。

本书作者、韩国脑科学专家许智元认为，日常生活中我们遇到的焦虑、愤怒、抑郁等情绪问题，不全是社会关系、原生家庭的错，大脑也是制造问题的一分子。大脑皮层的反馈机制掌控着我们情绪反应的开关。

她希望通过这本书让更多读者停止不良的心理习惯，照顾好自己，鼓励人们有勇气去书写与过去不同的新未来。

书中深刻的共情、温柔的话语、科学的知识将带领读者走出悔恨过往、忧心当下、恐惧未来的迷雾，走向自我悦纳、自我善待、自我转化的道路。

用脑科学看见心理痛苦的真相

用心理学找到自我疗愈的途径

在书中，作者许智元提供了诸多有关脑科学和临床心理学的新知。

许智元，不仅是一位研究大脑机制的科学家，还是一位经验丰富的临床心理学家。她是韩国首尔大学认知神经科学博士、高丽大学心理学系副教授，同时也是韩国临床心理学会特任理事、韩国脑图谱学会代议员兼学术委员。

她是世界首位探究精神分裂人格障碍症大脑补偿回路异常的学者，同时以心理学者与脑科学者身份活跃于研究领域。2016年获颁韩国脑图谱协会青年研究奖，2020年荣获韩国神经精神病学协会英文期刊奖。

许智元

这就是为什么这本书要从“脑科学家的话”和“临床心理学家的话”两方面来处理常见的心理问题。

脑科学家说：“据说抑郁症会导致负责高级认知功能的前额皮质功能瘫痪。因此，很可能会做出冲动的选择，而不考虑接下来会发生什么。”

临床心理学家说：“与其背负沉重的包袱去寻找生命的意义，不如鼓励自己，成为自己更好的主人。” 

脑科学的分析，紧跟科技前沿，表述更加精准；

心理学的描述贴近人们生活，便于理解。

作者在研究中还发现，存在某种情绪表征的人的大脑在MRI（磁共振成像）中会呈现出不同的神经反馈机制，如大脑皮质缩小、海马体缩小等。

因此，作者在书中引导读者客观看待人际关系、原生家庭等无法改变的现实，自我疏导负面情绪，为大脑的神经反馈机制形成正向刺激，完成内在疗愈。

这本书的美妙之处在于，它有助于拓宽你探索自我的视野，不被负面情绪所左右。每个人都有情绪问题，不要恐慌，主动找回应对情绪的主动权。

书中，作者分享了诸多临床治疗中安抚情绪、改变认知的有效方法——蝴蝶拥抱、记录感恩日记、吃点甜食、喝点热茶等等。

比如，蝴蝶拥抱，有助于人们恢复内心平静——

将自己的双臂交叉放在两边肩膀上，两只手轻拍肩膀。闭上眼睛，慢慢呼吸，不停地说“没事的，真的没事的”，慢慢地轻拍自己的肩膀会让过度活跃的大脑调整它的呼吸。

《虽然是精神病但没关系》剧照

这一动作看似简单，效果却很好，在作者本人的心理咨询实践中也是屡试不爽。

哈佛大学心理学学者、作家刘轩表示：“人生总有不完美，正因如此，我们才需要学习。《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》这本书详述了人遇到情绪困境和挑战时的大脑状态，并提出了有效的心理学对策。

当我们摆脱了对自己的惯性责难，学会善待自己，用更宽广的视角来看待问题，就会发现生活其实有无限可能！更好的自己和更多的机会，都在你转念的那一刻开始萌芽。”

北京师范大学心理学部特聘研究员王轶楠在序言中如是说：“市面上不乏以自我提升为主题的图书，但像本书一样将心理学领域的多个理论、证据和方法融合在一起的著作并不多见。本书将为你开启一扇通向自我认识之门，借助深刻的共情、温柔的话语、科学的知识带你走出迷雾，走向自我悦纳、自我转化的康庄大道。”

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