惊蛰节气之后，为什么建议你 " 晚睡早起 "？

具体应该几点睡、几点起？为什么这个季节容易出现睡眠问题？

想要在春天睡个好觉，建议你做好这 3 点！

惊蛰节气之后，为什么要 " 晚睡早起 "

惊蛰节气，万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬季早。此时 " 晚睡早起 "，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。

但是，这里所说的 " 晚睡 "，也不是让大家在 23:00 后再睡觉，而是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。比如冬天是 22:00 入睡，7:00 起床，那么春天可以在 22:30 左右入睡，6:30 左右起床。

早上起床后，头发先不要扎起来，可以去庭院里面散散步，呼吸新鲜空气。

春季，为什么容易出现睡眠问题？

晚上睡不着，白天总犯困，一到春天，人就容易 " 无精打采 "，为什么春天容易出现睡眠问题呢？

1. 春季失眠

春季失眠常与肝有关。春天阳气生发，是肝火比较旺盛的时候，如果此时不注意调节情绪，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现入睡困难、多梦易醒、头痛头晕等症状。

2. 春季犯困

在冬季、春季，这两个季节转换的阶段，人体阳气从 " 藏 " 转为 " 发 "，此时气血是增长的。

对于气血两旺的人来说，能较好地适应这一转变，所以就没什么感觉。但如果是气血不足的人，就容易出现头昏脑涨、手脚无力、没精神、想睡觉等 " 春困 " 症状。

3. 助眠小贴士

想要在春天睡个好觉，建议你这样做：

白天可以做一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等，但即便是舒缓的运动，也不要在晚上做。

睡前可以泡泡脚，调整好室内的温度、光线，为自己营造一个好的睡眠环境。此外，睡前还应尽量减少看屏幕的时间，以免影响褪黑素分泌。

春季护好肝，对改善睡眠也有帮助。如果心里有不痛快的事儿，可以稍微发泄一下，或者是哭一哭，把不良情绪疏解出来，对养肝是有好处的。

助睡眠保健食品、膳食补充剂，真能改善睡眠吗？

1. 褪黑素

褪黑素对因时差导致的失眠，以及昼夜节律紊乱导致的失眠等有一定帮助。但长期服用褪黑素，会产生依赖性，可能会减缓自身的褪黑素分泌，一旦停用，体内的褪黑素不足，就又会出现失眠的症状。所以，对于褪黑素，我们还是要理性看待，最好还是找到睡眠不好的根本原因，对症治疗，而不是单纯的靠服用褪黑素来解决睡眠问题。

2.γ- 氨基丁酸

这是一种从酸枣仁里面提取的天然氨基酸。可以帮助调节情绪，具有镇静、安神的作用。对于焦虑症、抑郁症等疾病引起的睡眠问题有一定帮助，但作用有限，还是要找到睡眠不好的根本原因，对症治疗。

来源：CCTV 生活圈