排毒养颜、减脂塑形，春季瑜伽养生体式让身体保持活力！

体育

上海入春啦

最近小体的朋友圈里都是花花花花

不要着急羡慕

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 <p style="text-align: center;">上海入春啦</p>
 <p style="text-align: center;">最近小体的朋友圈里都是花花花花</p>
 <p style="text-align: center;">不要着急羡慕网上“人比花娇”的照片</p>
 <p style="text-align: center;">跟着小体做一组拉伸</p>
 <p style="text-align: center;">拥有健美的体态和健康的容颜</p>
 <p style="text-align: center;">春日里任何镜头、任何场景</p>
 <p style="text-align: center;">你都能hold住</p>
 <p style="text-align: center;">由上海市体育局主办的</p>
 <p style="text-align: center;">全民健身类节目《健身时代》</p>
 <p style="text-align: center;">每周在五星体育频道播出</p>
 <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
 <p style="text-align: center;">本期为大家带来</p>
 <p style="text-align: center;">春季瑜伽养生体式</p>
 <p style="text-align: center;">通过伸展类的运动</p>
 <p style="text-align: center;">疏通经络、释放累积在身心的能量</p>
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    <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/a74fb760d5214a8dbc03dd4abec50f9f.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1011628" data-src="https://image.whb.cn/image/a74fb760d5214a8dbc03dd4abec50f9f.jpg" data-width="640" data-height="359">
   </div>
  </div>
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 <p style="text-align: center;"><strong>猫伸展式（猫牛式）</strong></p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/08acd70f721a4a1e9c9ff2f6af490b23.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1011643" data-src="https://image.whb.cn/image/08acd70f721a4a1e9c9ff2f6af490b23.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p>做法：跪坐状态开始，双手向前撑地，调整双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，双臂与大腿垂直于地板。</p>
 <p>动态练习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、低头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔（吸气）、抬头来到牛式。</p>
 <p>功效：增加脊柱灵活性，放松肩颈。</p>
 <p>呼吸：拱背时呼气，伸展时吸气。</p>
 <p>要点：动态练习时大腿始终垂直于地面，手肘始终伸直。</p>
 <p>练习数量：5～10个呼吸。</p>
 <p>&nbsp;</p>
 <p style="text-align: center;"><strong>下犬式「高血压患者谨慎练习」</strong></p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/2bf03522965d44c9b2aef5e4aba03171.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1011642" data-src="https://image.whb.cn/image/2bf03522965d44c9b2aef5e4aba03171.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p>做法：跪坐状态开始，双手向前撑地，调整双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，双臂与大腿垂直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分散手腕压力，中指互相平行，手肘伸直，大臂外旋、肩膀放松、颈椎放松，向前旋转骨盆使背部完全伸直，如果感受到腿后侧有压力可微屈膝，保持后背伸直状态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。</p>
 <p>功效：拉伸背部和腿后侧肌群，增强手臂力量，改善头部血液循环，缓解疲劳。</p>
 <p>呼吸：保持时自然顺畅呼吸。</p>
 <p>要点：优先伸直后背，再尽量伸直双膝。</p>
 <p>练习数量：5～10个呼吸×2组。</p>
 <p style="text-align: center;"><strong>上犬式</strong></p>
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    <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/c2d648d138c34e66932807a747fad5c1.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1011629" data-src="https://image.whb.cn/image/c2d648d138c34e66932807a747fad5c1.jpg" data-width="640" data-height="359">
   </div>
  </div>
 </div>
 <p>做法：跪坐状态开始，向前俯卧。双脚分开与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆离开地面。</p>
 <p>功效：加强腿部、躯干、肩部、手臂力量，扩张胸部，舒展肩背，拉伸腹部，缓解压力。</p>
 <p>呼吸：吸气时胸腔上提、伸展脊柱，后展时呼气。</p>
 <p>要点：身体除两手、脚背以外部位均离开地面，胸腔上提，充分后展，头部不可过度后仰。</p>
 <p>练习数量：5～10个呼吸×2组。</p>
 <p style="text-align: center;"><strong>战士二式</strong></p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/11f2298386da4fc899c854e9fa016845.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1011640" data-src="https://image.whb.cn/image/11f2298386da4fc899c854e9fa016845.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p>做法：站立状态开始，双脚分开两肩半到三肩宽，双脚踩在一条线上且互相垂直，右脚外侧平行于垫子长边，左脚外侧平行于垫子短边，屈右膝至小腿垂直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋关节摆正。保持脊柱垂直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。</p>
 <p>功效：增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内侧、后侧和手臂肌群。</p>
 <p>呼吸：保持时自然顺畅呼吸。</p>
 <p>要点：骨盆中正，手臂成一直线平行于地面，脊柱垂直伸展，身体保持在同一平面。</p>
 <p>练习数量：5～10个呼吸×双侧。</p>
 <p style="text-align: center;"><strong>三角伸展式</strong></p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/911b7675ecc94a0a9568566477df31bb.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1011641" data-src="https://image.whb.cn/image/911b7675ecc94a0a9568566477df31bb.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p>做法：站立状态开始，两脚分开约两肩半宽，双脚踩在一条线上且互相垂直，右脚外侧平行于垫子长边，左脚外侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支撑，左臂上举，扭转劲椎看天花板方向，背向后靠。（呼气）左臂延伸至耳侧，加强伸展。</p>
 <p>功效：增强膝、踝关节稳定性，伸展腿部内侧、后侧、侧腰及手臂肌群。</p>
 <p>呼吸：保持时自然顺畅呼吸。</p>
 <p>要点：身体保持在同一平面。</p>
 <p>练习数量：5～10个呼吸×双侧。</p>
 <p>&nbsp;</p>
 <p style="text-align: center;">万物复苏的春季</p>
 <p style="text-align: center;">人体气血活动增强</p>
 <p style="text-align: center;">新陈代谢开始旺盛</p>
 <p style="text-align: center;">练习瑜伽会有事半功倍的效果</p>
 <p style="text-align: center;">人体肝脏功能在春季的疏泄功能也逐渐增强</p>
 <p style="text-align: center;">能把我们饮食中的毒素全都排泄出去</p>
 <p style="text-align: center;">如果你也想要排毒养颜、减脂塑形</p>
 <p style="text-align: center;">就赶紧在春季动起来吧</p>
 <p style="text-align: center;">更多精彩内容</p>
 <p style="text-align: center;">锁定每周在五星体育频道</p>
 <p style="text-align: center;">播出的《健身时代》</p>
 <p style="text-align: center;">欢迎大家多多关注哦！</p>
 <p style="text-align: center;"><strong>《健身时代》播出时间</strong></p>
 <p style="text-align: center;">精选版：</p>
 <p style="text-align: center;">周一至周五</p>
 <p style="text-align: center;">9:55、12:00、14:00、16:00、21:55</p>
 <p style="text-align: center;">完整版：</p>
 <p style="text-align: center;">周日14:30</p>
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  文：上海体育<br>
   图：上海体育<br>
   编辑：吴雨伦<br>
   责任编辑：沈雷
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