经常失眠，可以吃安眠药吗？
可以的
经常被失眠折磨，可以选择吃安眠药，但别一顿咔咔乱吃，注意这3点：
出现失眠困扰时到正规的医院进行诊疗，按医嘱选择安眠药；
使用安眠药物疗程一般不建议超过四周，超过四周可重新评估；
短期、少量的使用是安全的。
▲底图源：@小肥羊
能睡个好觉整觉，真的很重要，而好的睡眠质量，是由充足的睡眠时间和良好的睡眠结构组成的。
正常人整晚睡眠中包括——
非快速眼球运动（NREM）睡眠：包括N1期睡眠、N2期睡眠，N3期睡眠，其中N3期睡眠是深度睡眠，是恢复体力的关键时期。
快速眼球运动（REM）睡眠：即做梦期，身体这时肌张力处于最低水平，这一睡眠期和记忆的加强和巩固相关。
▲图源：Source: N.L. Miller, 2004
通常一个晚上的睡眠，会经历4-5个这样的循环：
非快速眼动睡眠的N1期 → N2期 → N3期睡眠 → 快速眼动睡眠 → 非快速眼动睡眠
其中：
N1期睡眠占总睡眠的5%-10%
N2期睡眠占总睡眠的45%-55%
N3期睡眠占总睡眠的15%-20%
REM期睡眠占总睡眠的20%-25%
而随着人的年龄增长，睡眠会变浅，片段化会增多。
总睡眠时间和睡眠效率均随年龄增长呈下降趋势，这也就是为什么都说老年人觉少的原因。
如果你也常被失眠虐哭
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（3月18日-3月19日）
由深圳市医师协会睡眠专委会、
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「有用就扩散」
本期封面：
专业指导：深圳市人民医院呼研所睡眠医学中心主任医师 程涵蓉
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