重要提醒：本周末新西兰开启冬令时！与中国时差4小时！“真的很烦”……
南半球秋天到了，熟悉的冬令时又要回归了。
4月7日（周日）凌晨3点，新西兰将正式进入冬令时。
届时，新西兰时间会往回拨1小时，从凌晨3点变回凌晨2点，也就是标准时间（NZST）。
下周一，如果当你按照往常的时间正常醒来，可能会有不适应，因为你相当于多睡了一个小时。
新西兰和中国的时差也将从5小时缩短至4小时。
手机、电脑、PAD、服务器等等电子设备，如果已经开启了“自动调整”功能，将自动调整时间；如果关闭了此功能，则需要自己手动调快一个小时。
手表、电子表、挂钟、座钟等等传统计时器的指针，就需要用户手动调整了。
下一次新西兰的夏令时将会开始于2024年9月29日凌晨2点。
这种一年两次调整时间的做法，一直以来争论不休。
这几年，更多人开始呼吁统一时间——不要再变来变去了。
多项研究表明，转换时间造成的时差混乱，带来了巨大麻烦。
研究表明夏令时影响睡眠和健康
目前，世界上大约有70个国家实行夏令时，通常是那些接近地球两极，更受季节性日照变化影响的国家。
有统计认为，一年改动两次时间会造成人们参加活动误点、与其他国家交流产生障碍、计算机系统错乱等问题，甚至给经济带来了巨大的损失。
反对夏令时最激烈的就是新西兰的农民。
牛奶工挤奶的时间，谷物在露水蒸发后被收割，这些跟着日照时间安排的作息，并不能被人为设置的“突然加快一小时”而改变。
更重要的是，一年变化两次时间对人体产生了不易察觉的影响。
首先，别看只有“1小时时差”，这会影响人们的睡眠质量。
人们一年两次被迫调整睡眠时间，人体内部时钟失衡会影响全天的情绪和能量水平。
这也增加了患病和抑郁的几率。
密歇根大学心血管中心2014年的一项研究发现，夏令时实施后的第一个星期一，心脏病发病率就提高了10%至24%。
其次，夏令时还会影响饮食习惯。
白天时间的变化可能会改变人们进餐时间和食欲水平，从而引发不健康的饮食行为，因为很多人会选择吃含糖零食或含咖啡因的饮料来对抗因睡眠模式改变而引起的疲劳。
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调整饮食模式，更好应对冬令时
冬令时来临之际，选择营养丰富的食物对于保持能量水平非常重要。
研究表明，饮食模式可以显著影响我们的睡眠和能量水平，许多食物和营养素与睡眠质量有关。
注意身体的饥饿信号，定时进餐，即使日程安排略有变化。
奇异果、酸樱桃、草莓和蓝莓等其他浆果，豆类和燕麦等都能让人睡得更好。
而饱和脂肪和精制碳水等食物则会降低睡眠质量。
此外，我们还可以从以下几个方面降低冬令时对身体的影响：
逐步调整：从这几天开始，逐渐调整睡觉和起床时间，可以往后推15-30分钟，帮助身体逐渐适应新的时间。
保持一致的睡眠习惯：即使在周末，也要坚持一致的睡眠时间表，以帮助调节身体的生物钟。
限制咖啡因和酒精：避免在睡前几个小时摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠质量，放大时钟调整的影响。
多接触自然光：尽可能多地到户外接触自然光，尤其是早上。自然光有助于在时间变化后，快速调节生物钟。
奥克兰假如全年夏令时
日照和黑夜时间范围