科学戒烟，正逢其时，方法对，才能健康更轻松

随着大众对于健康意识关注程度逐步增高，主动寻求戒烟指导和帮助的人数也逐步增多，经过询问了解大多数烟民是通过网络搜索到戒烟门诊的信息，选择来到戒烟门诊咨询和就诊。通过与烟民们深入的交谈和了解后，几乎所有烟民对于戒烟整个过程都极度缺乏了解。

因此，戒烟过程会经常出现“浅尝辄止”、“盲目戒断”、“矫枉过正”以及“半途而废”等问题。小编先后指导超过7000余名烟民成功戒烟。

在小编看来，戒烟过程存在个体化差异，戒烟者之间的戒烟过程大相径庭。对于大多数烟民而言，戒烟无法做到一蹴而就；个人吸烟所造成的健康负担、可以选择的戒烟方式以及适合个人的戒烟周期等等问题都需要专业医生指导。因此，当个人戒烟遇到困难时，建议采用具有针对性的戒烟策略。

一辈子只戒这一次烟，而不是仅抱着试一试的心态，这样的戒烟，只会越戒越多。

专业医生会就吸烟者烟草使用量、既往戒烟情况、尼古丁依赖评分、一氧化碳（CO）浓度测定，分析吸烟相关不良反应以及长期吸烟造成的综合影响。戒烟门诊还会对烟民进行个人健康风险评估调查，包括身体活动水平以及饮食习惯等多个方面。

通常分为4周，6周，8周，12周。

选择可替代物辅助戒烟，包括药物（尼古丁替代物），非药物（口香糖），行为替代（手指缝间无物品夹持，可以钢笔、铅笔等替换），享受不吸烟的乐趣（省钱换健康）等等。戒烟前期数周，尽量多吃戒烟者想吃的低热卡食物及饮料，预设“好胃口”；需要注意的是，戒烟过程中, 体重可能会增加。

需要细化烟民24小时内所吸的每一只烟，将自动点烟的时间（包括当时的环境、场景）登记在案，进而仔细研究相应情况下，烟民吸烟的内在原因，关注自身吸烟行为，从而减少非成瘾性吸烟；要特别注意避免几种可能造成“肆意”吸烟的场景，如与配偶、亲人争吵；工作、生活不顺心；交通拥挤；外出会友；空虚无聊等。

所有立志戒烟的人，如果个人戒烟屡试屡败，建议选择科学的戒烟方法，我们的目标始终是“戒烟讲方法、健康更轻松”。但需要坚定戒烟的决心：戒烟，一辈子，一次就好！