春天，万物生长，又到了传说中一年一度的“长高黄金期”。
相信不少家长，已经开始为娃“蹿个儿”做准备了。
那么，怎样才能行之有效、事半功倍地让孩子在这个黄金期长个儿呢？
今天，我们就来讲一讲。
讲之前，先给大家附上最新的儿童身高标准（《 7 岁以下儿童生长标准》），快看看自家娃都达标了吗？
（备注：7岁以上儿童，可后台回复关键词“身高”，就能收到《 7 岁～ 18 岁儿童青少年身高发育等级评价》）。
👦 男童 👦
提示：确定身高数据在哪个区间，结合下表👇🏻，就能得出孩子身高的评价。比如，中位数，意味着孩子的同龄人，大多处于这个水平。向上或向下偏差 1 个标准差（1 SD）以上，说明比多数同龄人偏高或者偏低一点。千里之堤，溃于蚁穴。在说长高方法前，先来说说影响孩子长高的坏习惯。坏习惯不注意，日积月累就会影响孩子长高，随随便便少长个5~10厘米，是非常有可能的。所以，大家一定要有所警醒，尽量帮孩子戒掉这些坏习惯。❌ 坏习惯 1 ——爱喝饮料
也不知为啥，娃就特别爱喝饮料，尤其是偏爱碳酸饮料。研究数据显示，在爱喝碳酸饮料的儿童中，有60%会产生缺钙问题，从而滞缓身高发育。这是因为碳酸饮料中含有大量的磷酸，过量饮用会使人体内钙磷比例失调，影响钙吸收，导致骨质流失，阻碍孩子的骨骼生长。不过话又说回来，要想娃彻底戒掉饮料，又有些不切实际。家里尽量不买饮料，给孩子营造一个平时以喝水为主的氛围。如果遇到节日或走朋访友避免不了有饮料时，能少喝就少喝，实在要喝，尽量选择健康的饮料（如纯牛奶、100%纯果汁）。❌ 坏习惯 2 ——爱吃精制碳水、高脂食品、反式脂肪类食物
精制碳水、高饱和脂肪和反式脂肪会抑制生长激素的分泌。并且，高热量不健康食品吃太多会肥胖，而肥胖会导致孩子青春期提前，性早熟会降低最终身高。前不久，还有媒体报道，13岁女孩因为爱吃炸鸡、甜食等这些垃圾食品，导致10岁多就来了月经，骨龄检测结果显示骨骺线已经闭合，身高仅为146.4厘米。所以，这3样食物要尽量少吃，吃多了会直接和间接地影响身高发育，对健康也非常不利。精制碳水：谷物（如白米、精白面粉）、糖类（如白糖、红糖、果糖等）以及加工食品（如饼干、蛋糕、糖果等）。高脂食品：炸油条、炸油饼、炸薯条、油炸小麻花、奶油蛋糕、巧克力、饼干等。反式脂肪酸类食品：油炸类食物、烘烤类食物、调味品或加工类食物（如腌肉、腊肉、火腿等）。❌ 坏习惯 3 ——乱吃保健品和补品
不少家长只要听说什么东西好，就会马上拿来给孩子尝试。各种营养素不说，甚至各种保健品、补品也不落下。殊不知，这是好心办坏事。这些年，因为乱吃保健品、补品，导致孩子性早熟、骨骺线提前闭合的新闻并不少见。这样的饮食方式，很容易造成营养过剩，时间长了有诱发儿童性早熟的可能。性早熟是骨骺线提前闭合的常见原因，会直接影响孩子将来的身高。处于成长期的孩子，每根长骨的两端都有骨骺线，通过其中软骨细胞的分裂增殖、骨化，去完成骨骼的不断加长。一旦骨骺线消失（即骨骺线闭合），就意味着不可能再长高了。❌ 坏习惯 4 ——不爱外出活动
钙补得多，可不吸收有什么用呢？ 要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。真正需要补的，其实是维生素D，其作用是促进身体对钙质的吸收。相比其他季节，春季日照充足，气温又适宜，这个季节多带孩子户外活动。一方面多活动，能带来生长激素分泌；另一方面，人体的皮肤通过晒太阳，能够合成一定量的维生素D，这些都非常有助于孩子增高。![]()
❌ 坏习惯 5 ——经常性睡眠不足
很多家长因为工作或有晚睡习惯等原因，在无形中“带动”了孩子晚睡，对于学龄阶段的孩子，第二天又需要早起上学，长期的睡眠不足，也会影响孩子的生长发育。
我们都知道，孩子的身高和多种生长激素息息相关，而生长激素需要在进入深睡眠后，才能更好地分泌。所以，好的睡眠质量对孩子长高非常重要，那如何衡量睡眠质量的高低呢？睡眠过程踏实、少夜醒、睡眠时长足够，都可作为参考。1-3岁：睡眠时间12-14小时
4-6岁：睡眠时间11-12小时
7-10岁：睡眠时间10小时
10-14岁：睡眠时间9小时
「饮食」这么做
日常膳食中钙的主要来源：有奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等食物。其中，奶及奶制品中的钙含量十分丰富，每100ml牛奶中大约含钙110mg，且易于被人体吸收。给孩子补钙，首选奶及奶制品，每天喝300ml以上的牛奶、酸奶或吃30g奶酪等，同时多吃豆腐、豆皮等大豆制品。蛋白质摄入水平与孩子的身高增长密切相关，如果摄入不足可能会造成骨骼发育迟缓或骨量低下。补充蛋白质要优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆类制品。每餐的膳食应包括：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。每种食物在助力长高方面发挥的作用各有不同，营养均衡、食物要多样化，充足和搭配合理的膳食是孩子生长发育的法宝。「运动」这么做
合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。世界卫生组织推荐：5～17 岁的青少年儿童，每天应累计进行1小时中—高强度的运动，每周至少进行 3 次。不过话说回来，运动的方式有很多种，不是所有的运动都和身高密切相关。想要孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下 3 类运动：![]()
第一类：弹跳运动这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。![]()
第二类：伸展运动跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操,以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿、游泳这类伸展身体的锻炼运动，可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。![]()
第三类：全身性运动这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。以上这3类运动中，如果你家孩子没有特别擅长，你也不知道该如何引导的，可以参考“人民日报”给出的建议，带孩子这么做👇🏻抓住孩子长个儿黄金期，这么做运动！
1.跑步 慢跑10+分钟，做柔韧和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。
2.跳跃训练 每天200+次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做；5~10+岁的孩子可选择跳绳。
3.游泳 对脊柱骨、四肢骨的增长比较有利，4~8岁就可学习。
4.引体向上 促使脊柱骨的增生；也可在单杠上悬垂，每次20~30+秒。
5.球类 篮球、排球、羽毛球等；运动后要有放松练习，注意补水。
6.牵拉运动 父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒。
注意：运动要适量，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
饮食方面：少吃“不健康”的食物，多吃含钙、蛋白质类的食物，营养均衡，充足和搭配合理的膳食，是孩子生长发育的法宝。
运动方面：多选择一些向上的跳跃类运动，如跳绳、打篮球、羽毛球、引体向上等。这些运动可以促进生长激素的分泌，有助于孩子长高。
睡眠方面：尽量保证孩子有好的睡眠质量，深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多。
好啦，今天的内容就到这里，大家一定要替娃收好并转发给家人，全家总动员，孩子长高效果更好哦~记得点【赞】+【在看】+【分享】，一起为孩子长高“助力”~[1]国家卫健委《 7 岁以下儿童生长标准》.
[2]国家卫健委《 7 岁～ 18 岁儿童青少年身高发育等级评价》.
[3]https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c27599001/content.html
[4] 健康时报、人民日报
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