加 油！

徐汇学子

统一考试时间：4月13日、14日、20日

游泳项目、三小球项目和补考另行安排。

（如因雨天等致使部分考试项目不能进行，会另行组织安排）

第一类项目

男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

第二类项目

男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳（五选一）

女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳（五选一）

第三类项目

男生/女生：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）

若选择体操项目，须选择该项目中垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）中的两个小项。

第四类项目

男生/女生：足球、篮球、排球（三选一）

1.保证充分的休息

考前几天，要确保充足的睡眠，保持足够的体力和良好的精神状态。

2.清淡健康的饮食

考前饮食应以碳水化合物为主，避免油腻和高脂肪的食物，适当补充电解质。

3.检查服装装备

体育考试务必穿适合的运动服、运动鞋，不佩戴任何挂件。参加三小球考试时建议自带球拍。

4.再次熟悉考试内容

对考试内容进行复习巩固，适量练习，保持良好的运动状态，确保顺利完成考试。

1.考试时先充分热身

正式考试时，先做好充分热身运动，包括拉伸和轻微的有氧活动，避免出现运动损伤。遇到身体不适，及时报告引导老师，由考场医务人员处理。

2.保持积极的心态

相信自己能考好，不要焦虑！遇到情绪紧张的情况，可以通过深呼吸、伸展四肢、原地跑步等进行调节。

3.遵守纪律、尊重裁判

严格遵守考试纪律和规则，尊重裁判，服从指挥。不带贵重物品到考场。遇到问题时，在考试现场第一时间向裁判反映。

配合做好成绩的认定，继续加强体育锻炼，积极复习迎考。