有没有人和我一样，明明每天啥也没干，却总是觉得好累。

想想看，上一次起床时感到精神焕发、神清气爽已经是多久前的事了呢？明明新的一天刚开始，却已经累了 ......

明明上班没有体力活儿，也没有天天加班，甚至偶尔还能摸摸鱼，为啥总是这么累？饭也吃不香，觉也睡不着，头发还大把大把地掉，难道是得了什么大病？

虽然每个人的状况都不太一样，不能一概而论。但很多人长期作息不规律，精神压力大，以及经常吃外卖，没有注意平衡营养膳食，导致身体长时间缺乏某些维生素或者矿物质等微量元素，很可能就是影响你身体健康、经常疲惫的部分原因。

有研究数据就表明：18-35 岁的成年人中，超过 65% 的存在膳食维生素（维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C）摄入不足的风险，其中超过 87% 的成年人存在维生素 B2 摄入不足风险 [ 1 ] 。

图片来自参考资料 [ 1 ]

再根据中国人群营养与健康监测数据来看：我国成年居民各年龄段维生素 B1 和维生素 B2 的摄入不足比率近 10 年来持续在 80% 以上 [ 2 ] 。

因为 B 族维生素易消耗、易流失、且日常摄入量少，所以缺乏现象非常普遍，应该给予高度关注。如果你爱喝酒或者肠胃不好，日常维生素 B 的吸收难度会更大，还会进一步扩大维生素 B 缺口。

常见 B 族维生素缺乏症状 [ 2 ]

更别提生长发育期的孩子们了，除了吃好、睡好、多运动，还要注意营养均衡，维生素、矿物质等营养都不能少。

但《中国儿童维生素 AD 缺乏现状及补充指导》显示，我国6 月龄 -14 岁儿童维生素 A 不足比例高达 47.98%，3-5 岁儿童维生素 D 不足比例甚至到了 51.9%。微量营养素摄入不足，是 3-17 岁儿童、青少年的常见问题。

来源：《中国儿童维生素 A、D 缺乏现状及补充指导》

再比如对儿童生长发育（大脑、身高、体重等）很重要的微量元素锌！因为它主要靠肉类、蛋类、豆类和水产类食物供给，如果孩子不喜欢吃或吃得不够多，也有可能造成缺失，影响生长发育和抵抗力。

长期缺乏锌、维生素 D，可能直接影响身高。

正常来讲，只要膳食平衡、营养足够，那从食物中摄取的维生素就已经足够，没有必要通过额外摄入补充。

但膳食平衡说起来容易，做起来难。有些人挑食偏食，有些人只爱吃肉，有些人只爱吃素，有些人长期吃重油重盐的外卖 ......

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》 [ 3 ] 就指出，国人膳食不平衡的问题仍突出，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类摄入不足。

中国居民平衡膳食指南（2022）

每天差不多要吃这么多才够

如果你也和我一样，没有太多时间和心思花在食补上，或者不知道怎样帮孩子做营养搭配，可以考虑一下复合维生素补充剂，无论大人还是成长期的孩子，都可以把它当作日常营养补充，方便又省心。

我和家人一直在吃的就是Minayo 美那有复合维生素软糖，它富含 68 种果蔬和 14 种维生素矿物质，包括上面提到很多人会缺的维生素 ABCDE，以及锌、硒等。

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吃起来像青柠味的软糖，QQ 弹弹的，大朋友和小朋友都爱。

我的每周打卡记录

我司办公桌上也随处可见 ~

我们还给大家争取来了粉丝专属特惠活动。2 盒（60 颗）只要 99 元，想要长期补充的趁着活动直接囤 4 盒装、8 盒装，更划算 ~

Minayo 美那有复合维生素软糖 30 颗 / 盒

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除了复合维生素以外，我们还准备了富铁软糖、叶黄素酯软糖。大家可以趁着有活动，给自己、孩子、家人多备两盒！

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维生素有什么作用？

从哪里补充？缺了又会怎样？

目前的主流营养学观点认为，人类一共需要 13 种维生素，ABCDEK，其中 B 族维生素分为 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 等八种。

尤其在儿童成长发育期，一些重要营养素的缺失，可能影响到骨骼、大脑、视力和免疫系统等发育，将来还有可能影响到孩子的运动体质、认知能力等。

这里总结了一些常见的维生素主要作用及食物获取渠道，建议大家仔细看看。很多平时不太关注得过且过的健康小问题，可能就跟某种维生素摄入不足或缺乏有关。（但是也要由医生鉴别，毕竟同一症状可能有不同病因）

下拉滑动查看不同维生素的作用和食物来源

来源：果壳亲子公众号

《维生素，为什么不能缺？（附 " 维生素矿物质食谱 "）》

这款复合维生素软糖，含有12 种维生素 +2 种矿物质。其营养素来自添加的68 种果蔬液。

大家都知道，日常想做到营养均衡有多难，更别提很多人根本不爱吃深色蔬菜，这个里面不仅有许多深色蔬菜，还有我们不太常吃的佛手柑、番石榴、豆瓣菜等。

我认真数了配料表，确实是 68 种果蔬

美那有还携手知名营养师，帮咱们算好了营养搭配比例，特别为国人定制。

而且各营养素的搭配量也十分考究，每天 2 颗，可随时随地给身体提供营养，也不容易吃过量。

每种营养素的具体含量

根据 SGS 检测机构的检测，各项含量均符合要求。

品方提供｜报告编号：NBF23-0013554-04

这里也想提醒大家，不要一味地追求高含量，恰到好处为佳，以免给身体造成额外的负担。

好入口、好坚持

好吃，还有趣

市面上各种复合维生素产品很多，但由于复合维生素发挥作用的成分质量大，相应的片剂就会大一些，吃起来比较难吞咽，也很难坚持，往往买回家没吃几天就放角落里 " 吃灰 " 了 ......

Minayo 复合维生素软糖就很友好，QQ 糖一样的口感，可以直接嚼着吃，味道是酸酸甜甜的青柠水果味，好入口、好坚持。

一颗颗独立包装，方便控制量，还可以随身携带，太贴心了！

mini 小包也能放心塞

0 碘配方，平时口味较重、碘盐摄入比较多的，也不用担心碘摄入过量。

而且经过感官检测、微生物检测、理化检测，都符合要求。

品方提供｜报告编号：NBF23-0012475-04

身边许多小伙伴都长期回购，毕竟它实在太方便！老人、孩子、大人都能吃，一个就搞定全家人的营养补充。

1 盒有 30 颗，是 15 天的量，2 盒正好吃 1 个月。不过建议大家趁着有活动价，入手 4 盒装，或者和富铁软糖的组合装，更划算。尤其是如果全家人都一起吃，消耗还是很快的 ~

Minayo 美那有复合维生素软糖 30 颗 / 盒

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好评不断的富铁软糖返场啦

4 岁 + 儿童、成人都可以吃

根据《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示，我国 18-49 岁的女性中有 72.2% 都没吃到建议摄入量 [ 4 ] 。

孕妇孕期缺铁性贫血患病率达 19.3%，7 岁以下儿童患病率为 7.8%，0-1 岁婴儿的患病率为 20.5% [ 5,6 ] 。

Minayo 美那有富铁软糖，就是我吃了一段时间之后，决定常备身边，日常补充的宝藏补铁产品。每颗（3g）铁含量 3.3mg，方便我们按照自己的需求，适当增减补铁量。

许多用户吃完都会反复回购 ~

荔枝味和红枣味都很好吃，QQ 弹弹，一点没有那种铁腥味。大人小孩都不会拒绝！

Minayo 美那有富铁软糖

红枣味、荔枝味

4 岁 + 儿童、成人

（备孕期、哺乳期、姨妈期都可以食用）

4 盒 120 颗，活动价：99 元

8 盒 240 颗，活动价：189 元

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注意事项

1、请按照建议量食用，请勿过量。

2、以上产品均为营养膳食补充剂，非保健食品和药品，不具有保健和医疗功效。

3、以上产品介绍不构成诊疗建议，不能代替医嘱，若有补充需要请遵医嘱。

4、儿童请在家长监护下食用。

5、使用禁忌内容或其他注意事项详见产品说明书。

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参考资料

[ 1 ] 李惟怡 , 王柳森 , 王邵顺子等 .1989 — 2018 年中国 15 个省 ( 自治区、直辖市 ) 18～35 岁成年人部分矿物质摄入现状及其变化趋势 [ J ] . 卫生研究 ,2023,52 ( 01 ) :20-26.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2023.01.004.

[ 2 ] 科普中国：https://mp.weixin.qq.com/s/X7KC2d3EWGwjobS0TuJxJw

[ 3 ] 中国居民膳食指南科学研究报告（2021）

[ 4 ] 中国营养学会女性营养健康工作组 . 2021 中国白领女性膳食健康白皮书

[ 5 ] 李云龙 . 成人缺铁性贫血患病的影响因素研究 [ D ] . 中国人民解放军陆军军医大学 , 2020.

[ 6 ] 易维佳 . 住院儿童缺铁性贫血病因分析 [ D ] . 重庆医科大学 , 2018.

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