在人体进食的食物得到充分的消化吸收过后，将会产生大量的食物残渣。而这些食物残渣经由肠道发挥作用，便会以粪便形式最终排出体外，因此也就有了 " 生命不停歇，排便不停止 " 的常用俗语。

排便姿势一般有蹲便和坐便两种。有的人喜欢蹲便，认为这样排便会更顺畅；而有的人却喜欢坐便，觉得坐着更舒服，但是可能增加患痔疮等肛肠疾病的风险。

蹲便和坐便哪个好？

蹲姿

从生理结构上来说，蹲姿排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。

人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候更便于排便。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

坐姿

坐姿排便会更舒服，但因为没有腹部朝下等重力作用，排空时间也会更长，腹部用力更多，也更耗时。患有痔疮的人尽量选择坐便，否则会使痔疮的症状加重，造成肛肠系统损伤，不利于身体健康。

坐便能使双腿放松，减少出现脚麻的现象，一些年纪较大的人经常用坐便，可以使身体得到放松，避免对身体造成伤害。

排便姿势并不会直接导致痔疮等肛肠疾病的发生，但无论是蹲姿还是坐姿，如果排便时间过长，都会造成血液不循环，导致直肠下段黏膜下和肛管皮肤下的静脉丛淤血、扩张和屈曲形成静脉团，从而诱发痔疮。

从不同角度考虑哪种姿势适合自己

1、促进排便的角度

如果仅从哪一种排便方式更能促进粪便顺利排出这一角度考虑的话，蹲便无疑是优于坐便的。因为在蹲便情形下，人体排泄过程中所存在的肛直角结构将会达到 100 度 ~110 度这一较高的角度数值范围。

而在坐便情形下，肛直角结构所能实现的最高角度数值则明显低于此范围。所以与坐便相比，蹲便确实是更有利于粪便排出的。

2、安全性角度

从舒适度或安全度出发，坐便则往往拥有更大优势。因为在久蹲过后，是很容易出现腿脚发麻、眼前发黑以及头晕不适等常见问题的。

因而在身体状况较为特殊的情况下，如怀孕过后或腿脚患病后，为了尽可能的避免危险发生，在排便过程中最好还是选择坐便而非蹲便。

3、卫生角度

与蹲便相比，坐便与人体皮肤之间发生的直接接触将会明显多出很多。因而从清洁卫生角度考虑，蹲便的使用往往会更有利于私处保护。

尤其是在公共卫生间，坐便器是否及时得到有效的清洁消毒往往无从得知，因此为了私处保护着想，此时会建议大家尽量优先使用蹲便。

排便对健康有影响吗？

1、排便时长

通常情况下，单次的排便时长最好不要超过 15 分钟，很容易因排便时长过长而引发便秘。因而在排便过程中，大家一定要注意集中注意力，以免因注意力分散而导致排便过久。

2、便后擦拭

为了尽量降低纸巾摩擦产生的不适感，部分朋友会将湿纸巾选作最主要的便后擦拭物。不过在此过程中务必要谨记的一点是，在使用湿纸巾擦拭洁净过后，是需要用干纸巾将残余水分擦拭清除的。如果让肛门长时间处于过度湿润状态的话，很可能会导致细菌滋生。

西安东大肛肠医院温馨提醒：

01

排便方式选择上

大家需要结合实际情况进行综合考量，从而判断到底是蹲便更好还是坐便更好。

02

排便过程中

一定要合理控制排便时长，即最好不要超过 15 分钟。

03

便后擦拭

对于便后擦拭，大家也务必要提高重视，以免因擦拭不当而导致健康受损。