@打工人，颈肩痛，不一定是颈椎病，还可能是……
正在电脑桌前上班的你
有没有过脖子酸痛的经历？
我们在办公室会经常听到这样的对话：
“我脖子最近特别疼，感觉好像得了颈椎病”
“我脖子肩膀都难受，可能也得了颈椎病”
……
似乎只要有颈部不适，大家就容易直接和颈椎病联系到一起，但是很多时候，只是我们自己在“加戏”而已。
其实对于大多数上班族来说，颈部的不适感或疼痛感只是颈部肌肉问题，并未牵扯到颈椎，这种只在肌肉而不在骨的疾病被称作颈肌劳损综合症。
颈肌劳损综合症是一种颈部特别常见的疾病，它是由于长期屈颈姿势引起的。长期屈颈、俯头姿势的静力性工作，容易损害头夹肌、项韧带、斜方肌等。
正常人仰睡时，枕头高度以10~12厘米为宜，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等（握拳虎口向上的高度为拳高标准）；侧睡与肩等高为宜，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。无论以什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。
双足置于地面保证膝关节呈90°；双肘置于扶手保证肘关节呈90°；臀部置于座椅保证后背与大腿呈90°；大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部直立稍微后伸保证头部中立位。
看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位；看手机时间不宜过长，建议经常变换姿势；手机不宜过大、过重；可以借助器械支持手机，减少负荷。
来源：佛山市第一人民医院
编辑：李鑫橼
审校：冯哲华、潘家荣、梁炜健、郑少松