好困困困困困……

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不是都说运动健身提神醒脑，怎么我练完，反而越练越困了呢？

别急，健身时候犯困，可能恰恰说明你「练到位」了！

如果你明明睡得很饱，每顿也吃得不错，健身完了以后却感觉特别困（甚至有时候健身中就感觉想打哈欠了）。

别担心！这不代表「今天没状态」或者「身体出问题了」，而是你的神经正在打仗

进行高强度健身时，我们身体的交感神经（负责「战斗或逃跑」）会强烈激活，让我们加快呼吸，提高心率，以适应健身的挑战；

但到了后期，副交感神经（负责「休息和消化」）就会开始占据主导，以清理健身带来的能量耗尽的战场 ，让身体恢复，心率下降—— 两种神经交互抑制，「犯困」就出现啦。

除此以外，高强度或长时间的训练会消耗大量能量，特别是身体的糖原储备。当这些能源消耗殆尽时，你可能会感到疲惫和困倦。

如果你的运动强度还比较高，那么大量乳酸积累也导致肌肉疼痛和疲劳感，让你「困上加困」。

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当然，「犯困」的原因可能还有很多：在持续的高强度健身后，身体也需要重新分配资源以促进恢复，比如说血液就会在健身后从主要肌肉群流向消化系统，导致困乏。

在高强度剧烈运动后犯困，说明身体进入到了一个新的适应区间。如果你感觉困，其实也是身体的信号「练得差不多了！要休息了！」

通常来说，这种健身后犯困的现象，在持续 2 ~ 3 次相同的运动强度后就会消失。因为身体适应了这个强度后，就会开始调整，改善血液循环和代谢能力，增强肌肉和心血管系统的功能。

如果你练同样的动作和重量，以前老犯困，现在不犯困了，恭喜！你的运动水平已经又进步了一点点！

从长期来看，规律训练与适当恢复将提高神经系统的抗压能力，也会逐渐减少「犯困」的出现。

那么，什么运动会让人感容易犯困呢？

有研究表明，有 3 种类型的训练最容易把人「练困」：

高强度间歇训练 ( HIIT ) ：

在短时间内进行高强度活动，紧接着进行短暂休息，会极大地激活交感神经系统，增加心率和能量消耗，使得运动结束后副交感神经系统更加积极地介入以帮助身体恢复。

马拉松、骑行、游泳：

长时间的有氧训练要求身体持续供应能量和维持水分平衡，长时间的肌肉使用和能量消耗会引发深度疲劳，并在运动后触发强烈的副交感神经系统反应。

无氧训练：

尤其是进行大重量训练时，肌肉的强度使用导致大量乳酸和其他代谢废物的积累，这些都需要在运动后通过副交感神经系统的调节进行清除和恢复。

多少人跑完步、骑完车、游完泳、跳完操、举完铁之后感觉睡得更好了？评论区举个手让我看到

所以，不要再懊恼自己怎么「一健身就困」了！如果健完身真的感觉很累，那么就小睡一会。

差不多 20 分钟左右的「小睡」，就能很好地帮助你「回满血槽」。

‍♀️ 但是千万别睡太久！要注意避免进入深度睡眠，否则会影响夜间睡眠规律，让你晚上睡不着。

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当然，K 酱 还想提醒一句：

如果你经常锻炼后就犯困，也可能说明你！真！的！太！累！了！

除了「犯不犯困」，你还可以看看你是不是有下面几种情况之一：

⚠️ 你最近是否感觉睡眠质量下降，难以入睡或者频繁惊醒、早醒？

⚠️ 你在休息之后，是不是还会有难以抑制的持续疲劳感（一种「缓不过来」）的感觉？

⚠️ 你的成绩是不是没有提升，甚至开始退步？（比如跑步变慢或举重重量减轻）

⚠️ 你是不是感觉自己「体质变差」，更容易生病或者感冒了？

⚠️ 你最近有没有经常性的肌肉或关节疼痛，或者持续不退的疼痛感？

如果你没有上面这些问题，长期吃得好睡得好，健完身还打了个大大大大哈欠，那么恭喜你！又是要进步的一天！

K 酱 聊天室

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有没有和 K 酱一样

平时犯困，健完身反而巨精神的？

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