" 亲测有效，逛公园后心情已经 Next level 了。"

最近，" 公园二十分钟理论 " 刷屏各大媒体平台，该理论认为：只要在公园待二十分钟，哪怕坐着不动，都能收获更好的状态。可谓是零成本的精神快充方式！

一时之间，各大公园的草坪上长满了来 " 散班味儿 " 的年轻人。那么，逛公园真有这么大能量吗？

" 公园 20 分钟 " 为何治愈？

HAPPY DAY

氧含量增加，让大脑更加活跃

打工人长时间待在格子间等密闭环境内，再加上久坐不动，会导致人体的摄入氧含量变低，从而进一步产生 " 懒得动弹 "、" 干啥都没精神 " 的感觉。

春色芳菲日

公园地势开阔且拥有大量绿色植被，空气中养分含量和湿度都更高，人漫步其中血氧浓度会短暂增加，大脑及各器官供血充足，就会更加活跃。所以，大家会感到压力舒缓、身心舒畅。

HAPPY DAY

感知变化，令心情愉悦

早在《黄帝内经 - 素问》中就提及了春季外出散步的好处：" 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。"

不同于办公室里的单调，春季公园里百花齐放、姹紫嫣红的胜景，带来了视觉冲击与美的享受，给予我们满满的惊喜感和期待感，有利于调节情绪。

同时，花草树木的清香也从嗅觉直接调动人体的最高植物神经皮下中枢、情绪中枢——下丘脑，让我们变得愉悦起来。

HAPPY DAY

维持边界感，缓解社交压力

当代社会，随着信息科技与城市化的加速发展，人与人之间不论是物理距离还是精神距离都变得更近。比如，物理上，住在隔音不好的单元楼，常被左邻右舍的噪音打扰；精神上，老板一个电话就能让打工人瞬间 emo...... 社交距离增进，大家难免有被打扰的烦躁感，以及个人边界被入侵的焦虑感。

踏青正当时

而身处公园，能平息我们的社交应激性反应。一方面，公园里活动空间较为广阔，在物理距离上避免打扰；另一方面，人口密度下降，自然环境中的风声鸟鸣替代了人群的嘈杂声，也不用应付不必要的社交。由此，个人边界得到保护，情绪就更加稳定、平和。

HAPPY DAY

转移注意力，打破 " 茧房 "

长期呆在一成不变的地方，我们很容易慢慢对周围的事物丧失兴趣，注意力更加集中在要做的事或者自身的情绪上，形成 " 信息与思维茧房 "。如果恰好发生令人不快的事，我们也更容易反复回想，加剧负面情绪。

但公园，却是城市中少见的信息空白地带。在平和的氛围中，高速运转的大脑得以小憩，在放松之余，也能帮助我们重新分配注意力。

并且公园的景致会随季节、天气不断变化，即使多次前往，也能察觉环境的差异性。由环境变化带来的无害刺激，能冲击 " 信息与思维茧房 "，以获得全新的感受、催生新想法。

怎样充分利用 " 绿色充电桩 "？

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尽量减少使用电子产品

在户外散步时，尽量不要玩手机或者长时间戴耳机，这会将我们的注意力重新拉回繁忙的生活中，再次被繁杂的信息打扰，身在公园，心仍在消耗。

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合理规划活动强度及时长

如果你平时就是健身达人，时间又充裕，那么适当安排强度较大的活动，如爬山、远足等。

如果你平时运动量小，时间还紧凑，建议选取距家或者办公室走路 20 分钟以内的绿色环境，公园或者植被多、行人少的林荫道都可以。路程往返加活动时间总共控制在 1 小时内，这样既能放松也不至于太过劳累。

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选择适合自己的 " 快充方式 "

部分对公园无感，或者没时间外出的朋友，也可以选择更适合自己的 " 回血 " 手段。重点是找到一个 " 能让自己放松、不会被打扰、避免陷入不良情绪 " 的带有变化性的环境，最好是在现实中的某处空间，让心身都得以放松。

久在樊笼里，复得返自然

" 公园 20 分钟定律 " 带给我们的

不仅是身心的疗愈

更多的是失而复得的自由感

以及对生活的掌控感

愿你我都能多一份松弛

让快乐重回心间

来源 / 陕西省人民医院