10 月 8 日我们迎来寒露节气，寒露，即寒气凝结成的霜，寒露预示着气温开始从凉爽转变为寒冷。有诗句云：" 九月节，露气寒冷，将凝结也。"，也就是说，寒露节气开始后，白昼变短，夜变长，气温开始慢慢降低，干燥少雨，昼夜温差较大。寒露之后，雨水渐少，天气干燥，燥邪当令，因易伤肺伤胃，故此时养生以养阴防燥、润肺益胃为主。此外，因秋冬过渡时期，常有冷空气侵袭，要注重防寒。

一、防寒保暖

俗话说 " 白露身不露，寒露脚不露 "，此时穿衣要注重保暖，尤其不要露脚。脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。" 寒从脚下起 "，足部受凉，会使机体抵抗力下降，病邪乘虚而入，会引发伤风感冒、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。睡前可以用热水泡脚，既能预防呼吸系统疾病，又能扩张血管，加快血流，预防心脑血管疾病，同时又能改善足部皮肤和组织营养，缓解或消除疲劳。

二、饮食调摄

寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等症状，根据中医 " 燥则润之 "" 寒则热之 " 的原则，可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜水果，如胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳、梨、葡萄、香蕉以及豆类、菌类、海带、紫菜等。脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

三、关于 " 贴秋膘 "

俗语云：" 立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好 "，我国民间素有立秋前后 " 贴秋膘 " 的说法。事实上，" 贴秋膘 " 是农耕文明时期的养生策略，是因为当时物质匮乏，冬天的时候储存的食物有限，所以需要在丰收的秋季多补充一些能量，补回因暑热损耗的身体，为过冬储蓄能量，应对寒冷的季节，平安度过冬季。

现阶段的 " 贴秋膘 " 应该理解为营养均衡，即合理补充人体所需的蛋白质、维生素等营养物质，控制脂肪、盐、糖的摄入量，以此增强机体的抵抗力。所以 " 贴秋膘 " 应根据自身状况进行，避免盲目进食肥甘厚味等滋腻补品，以免损伤脾胃。

下面三类人群可适当贴秋膘、补充营养。

气血虚弱者：体质较弱，容易感到疲劳和怕冷的人群可适当 " 贴秋膘 "，以补益气血、增强体质、提高抵抗力。

体重偏轻者：对于体重低于正常范围，需要增重的人群来说，秋季是通过合理饮食来补充营养、增加体重的好时机。

特殊人群：孕妇、哺乳期妇女以及病后或术后康复期的患者，需要更多的营养来支持胎儿发育、乳汁分泌或身体恢复。

建议可以选择一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，同时搭配一些蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、藕等，以保持营养均衡。

" 贴秋膘 " 误区：贴秋膘不是多吃肉；不能以药代食；越贵越补适得其反。

四、起居及运动养生

寒露过后，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。起居坚持早卧早起，以利于阴精的收藏和阳气的舒发，同时应坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度运动。年轻人可进行登高、踢球、健美操等运动；老年人可进行广播体操、太极拳、太极剑等。注意不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

五、情志养生

寒露时节，万物逐渐凋谢，景象凄凉，容易使人产生苦闷、悲伤之情；秋季与五脏中的肺相应，肺在志为忧，悲和忧易伤肺。所以我们要及时宣泄郁结悲凉的负面情绪，保持良好的心态，培养乐观与豁达的心态，建议多一份淡泊，少一点私欲，培养健康的爱好，保持心情愉悦，达到养生的目的。可以适当参加一些有益身心的娱乐活动，有益于调畅情志。

医生简介

张晓菊

硕士研究生，副主任医师，西安市人民医院（西安市第四医院）中医科副主任，师承制指导老师，陕西省名中医李锋教授学术经验继承人，延安市安塞区人民医院中医康复科客座教授，基层名老中医药专家传承工作室特聘教授，西京医院工作 14 年余。临证重视 " 脾肾为本、肝肾同源、气血互根互用 " 理论，着重脾胃病、妇产病证、肾病、睡眠障碍、汗证、郁证及疑难病症中医辨治与中西医结合诊疗，强化中医药传承及应用。

从事临床工作 20 年余，擅长中西医结合治疗妇科病（月经先期或后期或先后不定期、痛经、月经过少或过多、阴道炎等）、消化系统疾病（急慢性胃炎、胃痛、便秘、腹泻、腹痛等）、原发性肾病及各种继发性肾损害及亚健康状态等。

课题论文：主持军队中医药专项课题 1 项，获批 2024 年市级中医药事业发展专项资金项目 1 项，参与国家级及省部级课题 8 项，参编专著 3 部，发表论文 10 余篇；承担 2022-2023 年度空军军医大学本科生教学、2023 年度西安医学院临床专业教学 ；2022 年获空军军事理论优秀成果二等奖（排名第 7）。

学术任职：陕西省健康细胞示范建设省级指导专家；中华中医药学会中成药分会第六届委员会青年委员；陕西省中西医结合学会第一届临床应用基础研究专业委员会常务委员；陕西省中医药学会第五届肾病专业委员会常务委员；陕西省中医药学会第一届经方专业委员会委员等。