秋天，毫无疑问是打高尔夫球的最佳季节。在酷热的盛夏结束后，寒冷的冬季来临前，围绕在满是枫叶的大自然怀抱里参加巡回赛，也是很多高尔夫选手们喜爱在秋季打球的妙趣之一。不过大家要注意，秋季打高尔夫其实在健康和安全上与其他季节有很多不同，有几点需要注意的地方。

被浪漫眷顾的秋天，如果想与金秋美景作伴外出打球的话，最好先提前了解秋季打高尔夫需要做的一系列准备。现在就来详细说明秋季打高尔夫时需要注意的事项，以及运动后的健康管理方法。

■早晚温差大需要准备 " 巡回赛服 "

秋季白天的气温不像夏天那么热，也不像冬天那么冷，其实是很适合打高尔夫球的季节。另外，大部分时候风都比较温和，对打球时的影响也不大，这也是秋季打高尔夫的优势之一。

但是因早晚温差较大，服装上还是要额外注意。如果因急剧的温差导致体温下降，在比赛过程中身体容易僵硬，不仅会影响比赛成绩，比赛结束后也很容易感冒或身体不适。

因此，秋季外出打球的时候，白天气温比较暖和的时候穿一件薄款的运动服再套一件薄开衫或毛衣，然后再随身携带一件防风外套可以在降温的时候方便穿脱，再休息的时候或者发球台等待开球的时候，都可以靠外套来维持体温。

■ 打球前需要做 " 伸展运动 " 预防受伤

在早晚温差较大的秋季，尤其喜欢在清凉的早晨开球的高尔夫球手身体很容易肌肉僵硬，运动时疲劳的积累也更快。特别是挥杆动作需要用到全身肌肉，因此在打球前后可以做一些伸展运动来充分地放松身体，简单的热身让身体更加轻松。

做伸展运动时，上身和下身要分别进行。首先大幅转动双臂和肩膀，放松上身肌肉。然后轻轻地拉伸腰部、大腿和小腿伸展下肢肌肉群。

另外 , 还可以在放松完脚腕、膝盖、腰部、肩膀、脖子等关节部位后，通过走路或原地跳等轻微的有氧运动让身体先热起来，这样也能帮助减少运动中受伤的风险。

■ 准备太阳镜和防晒霜等 " 防晒必需品 "

秋季打球时一定要注意防晒，大多数高尔夫球手夏天过后往往忽略做防晒措施，但其实最不能忽视的事实是秋季的紫外线也如夏天一般强烈。

打高尔夫球时我们的眼睛和皮肤至少会暴露在强烈的阳光下 5 个小时，更何况高尔夫球场草坪的光反射率很高，球场几乎没有遮阳的地方，选手们很容易暴露在强烈的直射光线下。

因此长时间在户外打球时，戴上墨镜或防晒眼镜对保护角膜和视力有很大好处，随时涂抹防晒霜或使用防晒贴等也能更好地保护皮肤。

■ 赛后需要健康管理及受伤治疗

打完高尔夫球后保养身体也很重要。因为错误的姿势或挥杆动作会导致脊椎扭曲，持续的姿势扭转很容易导致慢性腰痛，过度使用胳膊肌肉也会导致肘部、甚至全身肌肉的疼痛。

特别是高尔夫新手，由于盲目用力挥动球杆或过度的练习，腰部周围的肌肉和肌腱、韧带等部位会发炎，严重时因腰椎间盘突出而被送往医院的事例也不少。

如果打完球后身体某个特定部位出现疼痛，按摩或热敷会有很大帮助，可以促进疼痛部位周围的血液循环，缓解疼痛。

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