想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。

那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜，以下为 6 种运动的热量消耗对比：

NO.6  

划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

NO.5  

跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

NO.4  

慢跑

运动 30   分钟燃脂 378 大卡

NO.3  

游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

NO.2  

攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

NO.1  

Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

综合便捷性、有效性，TABATA 训练居然可以荣登宝座。

Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出："20 秒超强训练后，进行短暂 10 秒休息，如此重复 8 个循环，4 分钟的训练 "。

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。而且最关键的是 TABATA 可以搭配不同的训练动作，同时它来带的不只是当下的热量消耗，还有后续 24 小时源源不断的热量消耗。

如果将 TABATA 这种运动形式，搭配一个最强燃脂动作，会是什么结果呢？

大家都知道波比跳号称燃脂杀手，波比跳的原理是将训练者的心率，（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee 可以训练到全身 70% 以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

* 若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说 30 分钟 5 分钟就已经不行了。

刚接触的朋友能做 10 多个，体力就已经消耗差不多了，可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来，结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。

比如 "20 秒不间歇波比跳，然后进行短暂 10 秒休息，如此重复 8 个循环，4 分钟的训练 "。你可以做几个循环呢？

当然也可以结合不同的动作去做，下面就给小伙伴们准备了一套，有 8 个动作组成的 TABATA 训练，每个动作连续执行 20 秒，尽自己最大努力去做，动作之间中间休息 10 秒。

  动作 1  

原地高抬腿 20 秒 + 休息 10 秒

  动作 2  

箭步跳 20 秒 + 休息 10 秒

  动作 3  

俯卧撑 20 秒 + 休息 10 秒

  动作 4  

波比跳 20 秒 + 休息 10 秒

  动作 5  

俯撑交替提膝 20 秒 + 休息 10 秒

  动作 6  

深蹲跳 20 秒 + 休息 10 秒

  动作 7  

台阶步 20 秒 + 休息 10 秒

  动作 8  

跳绳 20 秒 + 休息 10 秒

看你可以重复几个循环？

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