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中国人的碳水早餐

文字：令狐小跑

  校稿：辜汉膺 / 编辑：果栗乘

中国人不能没有早餐，就好像黑吗喽不能丢掉他的金箍棒。

当能量与美味俱佳的早餐，热乎乎地抚平你的胃，你浑身上下便会充满力量与勇气，仿佛短暂地进入了 " 开挂 " 模式。

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中国人对早餐的爱，从 3000 多年前的周朝就已经开始，甚至探索出了一套古早版 " 早餐公式 "。

《周礼》记载：" 笾人掌四笾之实。朝事之笾，其实麷、蕡、白、黑、形盐、膴、鲍鱼、鱐……醢人掌四豆之实。朝事之豆，其实韭菹、醓醢、昌本、麋臡，菁菹、鹿臡、茆菹、麇臡。"

" 朝事 " 就是早饭，" 笾 " 和 " 豆 " 听着厉害，其实就是两种餐盘。简单概括大概是：当周王吃早餐的时候，两个官员负责上菜，咔咔给他上了 16 道固定菜式……

总数倒不是重点，重点在主食上——周王一顿早餐要吃麦饭、麻饭、稻饭和黍饭四种谷物，妥妥的" 碳水脑袋 "！

虽然王的待遇不是人人都有，可在漫长的时光中，我们也形成了中国特有的国民碳水早餐公式。

啥是国民碳水早餐公式？简单来说，就是中国人特有的根深蒂固的早餐习惯，不这么吃，就浑身难受。我们的早餐往往以粗粮、面食为主，肉蛋或豆制品作为馅料或配菜，再搭配上饮品或汤水，提炼一下，大概就是这样：

国民早餐 =70% 碳水（粗粮 / 面食 / 米）+20% 肉蛋 / 豆制品 +10% 汤汤水水

虽然公式固定，但每个地方 " 套公式 " 的解法可谓五花八门，涉及美食种类更是数不胜数，形成了各种特色早餐搭配。

山西作为中国最重视碳水的省份之一，早餐可不得玩出花来：用荞麦制成面糊蒸熟而成的柳林碗团，Q 弹如果冻，在调和了陈醋、辣椒、蒜泥的酱汁中剔透如玉。

以西北特产谷物莜麦制成的莜面，被山西人捏成了蜂窝状，称为 " 栲栳栳 "（k ǎ o   l ǎ o   lao），出锅时趁着热气蘸上芝麻、陈醋，没一会功夫，一屉就见了底。再配上丸子汤、老豆腐与羊杂割，咸鲜与醋香齐飞，嫩滑与嚼劲双享，地道山西人的团魂瞬间就燃起来了。

在天津人眼中，完美早餐则是另一种样子：买两只刚出笼的天津包子，忍着烫手咬下一口，绵软微甜的包子皮，包裹着肉馅中的汁水，一同惊艳着你的味蕾。

不想吃包子，也可以换成煎饼果子，带有淡淡香味的绿豆面薄饼与鸡蛋 " 一拍即合 "，薄脆的‌馃箅儿（gu ǒ b ì er，一种油炸面食）在嘴里嘎吱嘎吱叫唤着，芝麻、葱花、面酱构成了味觉交响。再喝上一碗用谷物粉冲成的油茶面或豆香四溢的豆浆，这个早餐就妥了。

上海人对早餐也有自己的想法。糯米、粳米包裹油条而成的粢饭团，绵软中自带 " 糯叽叽 "；在天气冷的时候，一碗撒了虾皮的鸡汤馄饨散发着雾蒙蒙的热气，让人全身的血液瞬间 " 解冻 "。与油条、大饼、豆浆共同组成上海早餐的 " 四大金刚 "。

刚煮出来的面条，淋上香喷喷的葱油，便是上海人魂牵梦萦的葱油面。还有底面煎得金黄的生煎包，搭配浓浓的咸豆浆润喉，早起的困倦就这样一扫而光。

这些品种繁多的早餐碳水美食，单拎出来都 " 平平无奇 "，但背后却是老祖宗们几千年来一口一口吃出来的智慧结晶。

说起古代的碳水早餐，千万不要信穿越剧里那一套，主角穿到古代还能胡吃海喝。如果真的有时光机能让你回到古代，你的第一反应可能是疯狂吐槽：老祖宗就吃这些？

身份尊贵的周王，早餐的碳水也只有四种杂粮饭可选，是他不想吃包子吗？答案是——想吃也没有。

先秦时期石磨技术不成熟，磨不出细面，所以只能吃 " 粒食 "，就是直接将谷物烤熟或蒸制的饭。一顿早餐能吃四种粒食，已经奢华至极。

到了魏晋，人们发明了带有规则磨齿的石磨，精面粉才终于问世，吃货们的灵感大门才被打开。

经过三百年的乱世，到了文化交融的唐代，各式各样的面食就如火山爆发般诞生了！唐代人把一切面食都简单粗暴地叫做 " 饼 "：烤成圆圆的叫 " 胡饼 "，长长的面条叫 " 索饼 "，肉汤泡馍叫 " 汤饼 "，蒸出来的馒头叫 " 蒸饼 "。

他们还专门将早餐吃的小份量美食，称为 " 小食 "" 点心 "，我们今天常说的" 吃早点 "就源自于此。

既然叫 " 点心 " 了，" 点心狂魔 " 宋代人自然要将早餐发扬光大。在宋代，人们点亮了精白糖制作工艺的技能树，让宋代早餐终于像点样子了。豆沙包、枣泥糕、糯米团、浮元子（后来的汤圆）等美食纷纷进入人们的早餐食单。

这个食单在元明清被进一步拓展，才有了如今成千上万种花样的碳水早餐。

在中国，为什么早餐历经几千年的衍变，总是离不开谷物为原料的碳水？

原因就俩字：幸福。

当代研究表明，足量的碳水化合物会为人体提供充足的能量，维持血糖稳定，促进大脑功能，还能促进大脑分泌血清素——血清素能调节情绪、提高学习、工作动力，所以也被称为 " 快乐激素 "。

经过了一晚上的睡眠，早上我们的血糖正处于低点，这时来一顿符合 " 国民碳水早餐公式 " 的早餐，简直就像手机插上了快充，能量瞬间满格，幸福感迅速爆表。

中式早餐的快乐，人人都知道。可惜这种快乐对于当代打工人来说，越来越奢侈了。

饱受加班之苦的打工人，根本匀不出时间自己做早餐，大部分人都靠便利店或外卖解决早饭。一到冬天，食物的热气在漫长的外卖派送过程中流失殆尽，冰冷的粥，配上硬邦邦的包子或者坨成一团的面条，我们的心也跟着洼凉了下去——唉，又是当吗喽的一天。

当代打工人对于早餐的要求其实并不高，老祖宗怎么吃，咱就怎么吃——碳水管够，还得是热乎的、好吃的。

经常出差的打工人都知道，有一个地方，能满足这点 " 小要求 "。

在遍布全国的 4000 多家汉庭酒店中，老祖宗传下来的 " 国民碳水早餐公式 " 被完美拆解、运用。当你在房间舒舒服服一觉醒来，下楼走进早餐厅，电光火石之间，各种花式碳水琳琅满目，映入眼帘——蒸的碳水、炒的碳水、煮的碳水、炸的碳水、煎的碳水、糯叽叽的碳水、酥酥脆脆的碳水、现煮带汤的碳水。

汉庭早餐丰富的碳水种类

从清晨现蒸的肉包、烧卖、奶香馒头、小马米糕、蒸饺、玉米、红薯，到当日现做的油条、葱油饼、蛋炒饭、炒面、白粥、杂粮粥……每一样都热气腾腾、香味扑鼻。别说老祖宗公式里的 70% 碳水了，只要你想，在汉庭这个比例可以拉高到 100%！

汉庭还标配现点现做的早餐明档，早起来没胃口，来一碗热面热馄饨，搭配浓香袅袅的新鲜浇头，撒上葱花，嗞溜几口下肚，整个胃都变得熨帖、温暖。此刻，中国人才能懂的幸福感具象化了。

来自天南海北的住客，在汉庭还能吃到全国各地的特色地道美食——上海葱油饼、南京鸭血粉丝汤、杭州片儿川、福州鱼丸馄饨、南昌拌粉、长沙米粉、武汉热干面、山西羊杂粉、河南胡辣汤…足不出户，就能感受到一座城市最小单位的幸福。

  汉庭早餐碳水种类丰富  

与午餐、晚餐不同，早餐往往剥离了社交与工作属性，和我们的关系最为亲切，它就如每个清晨，关照着你，也只属于你。掌握着 14 亿国民饮食精髓的汉庭国民早餐，确实让人感受到了这种浓浓的人情味。

在汉庭吃一顿热乎乎的早餐，一整天的幸福密码就这样输入成功。在氤氲的热气中，在碗筷的碰撞里，在味蕾的愉悦间，童年早餐摊那浓浓的烟火气，带着碳水的满足感，一口一口地还原着中国人的幸福本味。

* 本文内容为作者提供，不代表地球知识局立场  

* 本文所用图片来源：图虫创意，华住会，网络

封面：图虫创意

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