今天我们迎来冬季的第二个节气——小雪，《月令七十二候集解》曰：" 小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。" 天气持续变冷，阴气下沉而凝为雪，但大地却还有储集的热量护佑，未到最严寒的时候，降雪量还不大，故称小雪。小雪时节，冷空气活动愈加频繁，大众该如何养生呢？

早睡晚起、晨练推迟

《黄帝内经》指出：" 冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。" 小雪时节，为了利于阳气潜藏、阴精蓄积，建议人们在生活起居方面早睡晚起，日出而作，确保拥有充足的睡眠。

有晨练习惯的市民在锻炼时间上可以适当推迟，尽量选择在上午 9 时半以后到下午 4 时之前，做到 " 见太阳才运动 "。因为太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好。由于出汗过多既会损伤人体之 " 阴 "，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为宜。

恬淡安静、畅快心情

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。由于冬季万物凋零的景色常会使人触景生情、郁郁寡欢，而改善不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

饮食宜多温少寒

由于冬季寒冷，再多吃寒凉的食物容易引起胃肠道不适。因此在小雪时节建议多吃些温热性质的食物，如坚果类的核桃、腰果等。黑色入肾，冬季宜补肾，黑色类的食物如黑豆、黑芝麻等都可以酌情吃来补养肾气。

冬日暖汤是很多人的心头好，炖汤时可酌情加入沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果等养阴食材。沙参玉竹煲猪肉、西洋参煲猪肉、葛根鲫鱼汤都是寒冬里不错的选择。

" 小雪 " 来时防感冒

小雪开始，气温明显降低，此时最需要做的一件事情就是预防感冒。也许很多人不太注意佩戴帽子和围巾，也有部分市民为了好看和风度，舍弃了 " 温度 "。在此还是要反复叮嘱市民，外出时加强保暖，身体健康最重要。

适逢小雪，已然岁暮，冬有清欢，唯念君安！

作者：谢吟灵

文：谢吟灵（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳

转载此文请注明出处。