春节期间，大家往往沉浸在走亲访友、休闲娱乐的欢乐氛围中，长时间低头刷手机、打游戏、搓麻将，很容易让颈椎不堪重负，引发颈椎病，进而导致眩晕、耳鸣等不适症状，严重影响过节的心情和生活质量。西安市红会医院康复医院疼痛病区董博主任医师为大家分享一些过年期间防治颈椎病眩晕、耳鸣的小知识。

一、过年为何颈椎病高发

1. 不良姿势增多：过年期间，人们休闲娱乐时间增加，很多人会长时间低头玩手机、平板，窝在沙发上看电视，或是保持一个姿势打麻将、玩牌等。这些不良姿势会使颈椎处于过度前屈或扭曲的状态，颈椎周围的肌肉、韧带持续紧张，得不到放松，久而久之就会造成颈椎的劳损，引发颈椎病。

2. 缺乏运动锻炼：春节期间，饮食丰盛，人们的活动量却相对减少。缺乏运动使得颈部肌肉力量下降，无法有效支撑颈椎，颈椎稳定性变差，容易出现小关节错位、椎间盘突出等问题，压迫颈部血管和神经，导致眩晕、耳鸣等症状。

3. 受寒因素影响：冬季气温较低，春节期间有时还会下雪降温。颈部受寒后，血管会收缩，血液循环变差，肌肉紧张度增加，这会加重颈椎的负担，诱发颈椎病发作。

二、颈椎病眩晕、耳鸣的表现

1. 眩晕：患者会突然感到天旋地转，站立不稳，严重时甚至会摔倒。眩晕症状通常在颈部转动、仰头或低头时加重，持续时间长短不一，可能数秒到数分钟不等。部分患者还会伴有恶心、呕吐、出冷汗等症状。

2. 耳鸣：耳鸣的声音多种多样，如嗡嗡声、蝉鸣声、电流声等。耳鸣的程度也因人而异，有的患者只是偶尔出现轻微耳鸣，不影响日常生活；而有的患者则会持续耳鸣，严重影响睡眠和听力，导致心情烦躁、焦虑。

三、防治方法

1. 保持正确姿势：无论是玩手机、看电视还是吃饭聊天，都要注意保持正确的姿势。头部要保持中立位，不要过度前倾或后仰；肩膀放松，不要耸肩；腰部挺直，不要弯腰驼背。使用手机或平板时，尽量将其抬高至与视线平齐的位置，减少低头的角度。

2. 定时活动颈部：每隔一段时间就要站起来活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。可以做一些简单的颈部伸展运动，如左右转动头部、前后点头、耸肩等，每个动作重复做 10 - 15 次，每天可进行 3 - 4 组。

3. 热敷颈部：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和不适症状。

4. 选择合适的枕头：春节期间即使外出走亲访友，也要尽量选择合适的枕头。枕头的高度应以一拳高为宜，软硬适中，材质以荞麦皮、乳胶等透气性好的材料为佳。合适的枕头可以维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎的压力。

5. 合理饮食：过年期间饮食要注意营养均衡，多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、新鲜蔬菜水果等，有助于增强骨骼和肌肉的健康，预防颈椎病的发生。

6. 注意颈部保暖：外出时要戴上围巾或穿高领衣服，避免颈部受寒。室内温度也要保持适宜，避免空调或风扇直吹颈部。

如果眩晕、耳鸣等症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。希望大家在享受春节欢乐时光的同时，也能保护好自己的颈椎，度过一个健康、愉快的新年！

来源 / 西安市红会医院