在现代社会，优生优育已成为许多家庭的共识。备孕，作为迎接新生命的第一步，其重要性不言而喻。备孕不仅仅是女性的责任，夫妻双方都需要共同努力，调整生活习惯，为宝宝的到来创造最佳条件。在备孕期间，夫妻双方需要特别注重饮食的营养均衡，可以多摄入以下八种食物。

1、深绿色蔬菜

深绿色蔬菜如菠菜、花椰菜、油菜等富含叶酸、维生素 A、维生素 B2、铁、锌等营养素。叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要，而维生素 A 和 B 族维生素则有助于维持生歹直系统的健康。此外，叶绿素有助于营养的吸收和气血的调养，对卵 / 子和米青子的生成都有益处。

2、含胶质的食物

猪蹄筋、猪脚、白木耳、黑木耳等富含胶质的食物，有助于补充肾阴的不足，稳定雌激素平衡。对于女性而言，这些食物还能滋阴养颜，对卵 / 巢和子宫的保养大有裨益。

3、黄色蔬菜

南瓜、山药、胡萝卜等黄色蔬菜，具有温养脾胃、开胃窍、帮助吸收和代谢的作用。山药还富含植物雌激素，可以刺 激排卵，对备孕女性尤为有益。

4、精瘦肉

牛肉、猪肉、乌骨鸡肉等精瘦肉富含蛋白质、铁、锌等营养素。这些营养素对于维持生歹直系统的健康和促进卵 / 子和米青子的生成都至关重要。

5、豆类

红豆、黄豆、黑豆等豆类含有丰富的维生素 E 和维生素 B6。维生素 E 又称生育醇，对睾 / 丸和卵 / 巢的健康都有重要作用，缺乏可能导致生育能力下降。

6、坚果类

杏仁、芝麻、花生等坚果类食物含有丰富的维生素 E 和植物性油脂，有助于滋长肾气。中医的肾气包括卵巢、子宫等生歹直器官的健康，因此备孕期间应多摄入这类食物。

7、海鲜类

牡蛎、海虾等海鲜类食物富含锌元素，锌是男性米青子活动力的重要营养素。因此，备孕男性应适量摄入海鲜类食物。

8、蛋奶类

鸡蛋、牛奶等蛋奶类食物富含蛋白质和钙质，对维持生歹直系统的健康和促进卵 / 子和米青子的生成都有重要作用。

备孕期间，除了多吃上述有益食物外，还应尽量避免摄入以下食物：

1、寒性食物

女性应避免使用过多寒性食物，如冰品、冷饮等，这些食物容易导致子宫受寒，影响经血排出和受孕几率。

2、反式脂肪和精制糖

反式脂肪和精制糖等碳水化合物对身体健康不利，容易导致肥胖和代谢异常。备孕期间应少吃这类食物，多摄入植物性脂肪和复合碳水化合物。

3、咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都可能对生歹直系统产生负面影响，降低受孕几率。因此，备孕期间应尽量避免摄入含咖啡因和酒精的饮料。

4、高盐和高糖食物

高盐和高糖食物容易导致血压升高和血糖波动，对身体健康不利。备孕期间应控制这类食物的摄入量，保持健康的饮食习惯。

要想备孕成功，夫妻双方的努力都是不可或缺的。除了调整饮食结构外，双方还需要多加关注自身身体健康。然而，在备孕过程中，男性往往容易忽视自己的生歹直健康问题，比如忽视枣蟹带来的影响。

枣蟹是男性常见的忄生功能障碍，虽然不会直接影响备孕，但严重枣蟹可能导致在忄生生活过程中无法完成身寸米青，从而影响受孕率。因此，如果存在枣蟹问题，男性应及时就医并在医 / 生的建议下使用药物治 / 疗。例如，爱廷玖盐酸达泊西汀是一款强效选择性 5- 羟色胺再摄取抑制剂，可以帮助改善枣蟹症状，提高忄生生活质量，从而增加受孕几率。

爱廷玖主要特点是起效快、安全性高、无药物积蓄，服用 1.3 小时后血药浓度达到高峰，能够显著提高忄生生活时间，增加身寸米青潜伏时间 2.5-3 倍 [ 1 ] ，提高男性的忄生表现，服用后 19 个小时药物会代谢完毕，连续或多次服用不会蓄积，能够有效安全提升忄生体验。

对于女性而言，除了注意饮食调理外，还应关注自身的月经周期和经血状况。通过观察经血的颜色、量、是否经痛以及是否规则性等指标，可以判断子宫和卵 / 巢的保养情况。如果发现异常情况，应及时就医并接受专业治 / 疗。

在备孕过程中，夫妻双方应相互支持、共同努力，通过调整饮食结构、保持良好的生活习惯和心态等方面的工作，为宝宝的到来创造最佳条件。

参考资料：

[ 1 ] - 爱廷玖 ® 盐酸达泊西汀片说明书 .