1、仰卧卷腹

2、罗马椅侧身卷腹

3、坐姿收腿

4、仰卧反向卷腹

5、悬垂收腿

6、双臂撑屈膝收腿

7、坐姿左右转体

8、坐姿杠铃左右转体

9、哑铃负重体侧屈

以上是 9 个最火腹肌训练图解，

当然练腹肌的动作还有很多，

关键是要坚持练，直到腹肌出来！

最后再分享升级版腹肌训练

请根据自身实际情况

选择一套适合自己的卷腹教程

每个动作做 3-4 组，

每组 10-20 次，

组间休息 30 秒。

根据自身情况，隔天进行锻炼。

体脂含量高的小伙伴

需在腹部训练前后

再配以适度的有氧练习，

坚持一个月，

你就会看到腹部的变化。

初学者

半程卷腹

▼

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

进阶者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

交叉触摸

高手级别

俯撑收膝

倒挂卷腹

双臂支撑提膝

下斜仰卧起坐