世界卫生组织提醒

世界卫生组织在 2021 年发布的《世界听力报告》显示，全球约有 11 亿年轻人由于长时间大声听音乐，正面临着永久性听力损失的巨大风险，其中约 2 亿人还深受慢性耳部感染的折磨。

听力衰退不再是老年人的专利

它正侵袭着年轻人的生活！

那么，我们的听力

是怎样被耳机 " 偷走 " 的？

耳鼻咽喉头颈外科专家为你揭秘

当代青年 " 危险用耳图鉴 "

沉浸式用耳，音量超标

1

场景： 为了营造沉浸式氛围，耳机音量直逼 85 分贝（≈ 闹市车流声），超过安全阈值。

伤害： 听毛细胞在强声波的冲击下，就像 " 被反复践踏的草坪 "，逐渐凋亡。

而且听毛细胞数量固定，不具备再生能力，损伤积累到一定程度将不可逆，将导致高频听力永久丧失。

正常听毛细胞与受损听毛细胞对比图

噪音冲击，声压超标

2

场景： Livehouse、剧本杀密室、健身房动感单车的音乐震耳欲聋，噪音超 100 分贝。

伤害： 突然暴露于强噪声环境下，可能导致急性耳鸣，长期引发噪声性耳聋。

耳机成瘾，长期佩戴

3

场景： 耳机日均佩戴时间超 6 小时，甚至睡觉时也不摘，比如依赖白噪音助眠。

伤害： 压迫耳道 + 持续刺激 = 双重伤害！

听毛细胞长期 " 过劳 " 后死亡，且无法再生。耳道长期受压引发炎症，听觉系统持续疲劳加速老化。

图源：好奇博士

此外，耳道密闭会滋生更多细菌、真菌，佩戴时间长更易诱发一系列问题。

点击查看耳朵里的霉菌

所以说，咱的耳朵

不是金刚不坏的 " 钢铁侠 "

它需要温柔以待

且用且珍惜

为了保持耳朵的 " 声 " 命力

我们建议你做好这几点

科学用耳，听力自救指南

使用耳机遵循 " 三阶防护法 "

初级防护：遵循 "60-60 原则 "，即音量 ≤60%，使用时长 ≤60 分钟 / 次；

进阶防护：选主动降噪耳机，隔绝背景噪声，避免被迫调高音量；

终极防护：可使用开放式耳机或骨传导耳机，减少对耳道的物理刺激。

同时，积极调整用耳习惯，从 " 听个响 " 转变为 " 听得清 "。可下载 " 分贝检测 "APP，并给手机、耳机设置音量安全提醒。

不同噪音场景的 " 护耳法则 "

娱乐场所：随身携带防噪耳塞（降噪 15-30 分贝），每隔 1 小时离场给耳朵 " 透透气 "；

运动场所：在健身房听歌时，音量调至 " 能听清教练指令 " 即可，拒绝 " 震到心脏痛 " 的音量。

通勤路上：在地铁、公交上使用耳机，建议关闭降噪模式，利用环境音模式平衡内外音量。

保护听力不是拒绝喧嚣，而是学会与声音和谐共处。

给耳朵放假的 " 小心机 "

每日必做：每戴耳机 1 小时，摘下来静听环境声 5 分钟；

每周任务：安排一天 " 无耳机日 "，让耳朵回归自然声音；

年度任务：用手机 APP，如 " 分贝检测仪 "，自测环境噪音，及时规避高风险场景。

常见误区解读

" 我还年轻，听力损伤能自我修复 "

真相：听毛细胞无法再生，一旦死亡听力损害将会是永久性的！

" 耳鸣停了 = 没事了 "

真相：短暂耳鸣是耳朵的 " 报警信号 "，忽视可能拖成慢性耳疾。

" 听力下降戴助听器就行 "

真相：助听器 ≠ 治愈，且越早损伤，语言识别能力下降越难补偿。

来源 / 陕西省人民医院