孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长激素分泌，长不高吗？

很多家长都听说过，春天是孩子生长发育比较快的季节，保证睡眠足、运动量够、饮食均衡很重要。

其中最令家长头疼的，恐怕就是睡眠问题，孩子每天精神抖擞，到了晚上 9 点、10 点还不睡。

有的家长听说，晚上 9～10 点是人体生长激素分泌的时候，如果这个时间还没睡，就会错过生长激素分泌，孩子就长不高了，让人焦虑得很。

孩子 9 点还不睡，会错过生长激素分泌吗？我们今天来展开讲讲。

晚上 9～11 点真的是

生长激素分泌「最佳时间」吗？

孩子晚睡觉会影响长高吗？

生长激素，是脑垂体分泌的一种天然激素，作用于身体的许多部位。

生长激素最重要的作用，确实就是帮助孩子长高——生长激素发出信号后，会刺激孩子体内的软骨细胞和成骨细胞增加复制，促进软骨和骨骼生长，孩子就这样一点一点长高了。

图片来源：站酷海洛

我们想知道孩子睡得晚会不会影响长高，本质上是要搞清楚晚睡会不会影响生长激素分泌。

先跟大家说结论，生长激素有没有所谓的最佳分泌时间，入睡时间晚也不会影响生长激素分泌。

网上有很多传言说，生长激素在晚上 9～11 点左右分泌最旺盛，事实并非如此。

生长激素会在全天 24 小时之内，呈周期性脉冲式分泌，即它会在短时间增加，然后又恢复到正常的分泌水平。

有研究 [ 1 ] 指出，无论一个人晚上是否睡过觉，生长激素在 24 小时内分泌的总量都是相似的。

生长激素分泌的峰值，通常出现在夜间的深度睡眠期间，如果夜间睡眠不足，生长激素脉冲相应减弱，但仍然会在白天得到补偿。

上图：夜间睡眠条件下生长激素的分泌情况，即刚开始有一个主要分泌脉冲，占 24 小时分泌量的 58%；下图：睡眠不足的情况下，生长激素脉冲在 24 小时内分布较为平均

图片来源：参考文献

生长激素分泌的峰值，会伴随入睡时间提前或者延后 [ 3 ] ，并不按照具体的时间节点定时定点分泌。如果孩子睡得晚，生长激素分泌峰值也会延迟出现。

也就是说，不管孩子 9 点、10 点，还是 11 点睡，都不会错过生长激素分泌。

有的家长可能还会担心，我家的「睡渣」娃总是半夜醒来，生长激素分泌会不会被打断？

孩子入睡后，夜间有短暂的清醒或者偶尔被吵醒，只要能继续睡，也不影响生长激素持续分泌 [ 2 ] 。

总而言之，生长激素的分泌时间和强度，都跟入睡时间点没有密切联系，几点睡都不会影响生长激素的分泌。

只要孩子睡得好，即便睡得稍晚些，生长激素也只是晚一点开始分泌而已。

比起孩子晚上几点睡

保证睡眠时长和睡眠质量

对孩子的生长发育更重要

尽管睡得晚不影响孩子生长激素分泌，但保证孩子充足的睡眠时长和规律的作息仍然十分重要。

因为良好的睡眠质量，不仅是睡眠期间生长激素分泌的基本保障，对于孩子的骨骼生长和肌肉发育也至关重要。

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如何判断孩子睡眠质量是否良好？可以从以下三个方面入手：

总的睡眠时长足够

每个年龄段的孩子应该睡多久，可以参考下面这张表

年龄

总睡眠时长（小时）

0～3 月龄

14～17

4～11 月龄

12～15

1～2 岁

11～14

3～5 岁

10～13

6～12 岁

9～11

来源：National Sleep Foundation

总的睡眠时长达标，就说明孩子睡得还不错。考虑到孩子的个体差异，睡眠时长比建议时长多 1 个小时或者少 1 个小时，都是正常的。

随着年龄增长，孩子白天不再需要午睡或者小睡，如果夜间睡眠不足，更容易出现长期整体睡眠量偏少的现象，这种情况下就建议家长帮助孩子调整睡眠习惯，来保证充足的睡眠。

睡眠连续性好，夜醒后很快再次入睡

孩子一晚上都会有数次短暂清醒，睡眠过程中都会有动静，这是正常的睡眠周期转换过程。

在一整晚的睡眠中，孩子可能会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，只要娃能够顺利地再次入睡就没问题，这是保证睡眠连续性的重要一环。

当然，睡眠连续性好，不等于孩子在睡觉过程中一动不动。孩子进入睡眠以后，会周期性地出现各种动静，比如翻身、哼唧，甚至坐起来等等，这是正常的。

白天的情绪、精神状态良好

如果孩子的精神状态良好，食欲正常，白天活力充沛，能做到注意力集中，没有易怒、焦虑的情绪表现，并且平时也没有频繁生病，就说明孩子睡眠是够的。

想让孩子睡得够、睡得好

可以从这两方面入手

排除干扰睡眠的潜在因素

● 帮孩子营造良好的睡眠环境，保持安静昏暗，夏天避免过热，冬天的暖气房要打开加湿器；

● 多陪伴、讲故事来缓解孩子怕黑、焦虑等心理因素；

● 排除湿疹、过敏、胀气等身体因素；

● 合理安排晚餐时间，晚上吃太饱和太晚可能影响入睡。

帮孩子建立规律的作息

● 每天在相同的时间入睡和起床；

● 周末也尽量避免过晚起床；

● 建立睡前仪式，通过睡前洗澡、讲故事等放松情绪；

● 避免睡前进行刺激活动，比如激烈运动或电子游戏等，让孩子过度兴奋；

● 白天充分的户外活动，沐浴阳光和体育活动能帮孩子晚上睡得更好。

参考文献

[ 1 ] Brandenberger, G., Gronfier, C., Chapotot, F., Simon, C., & Piquard, F. ( 2000 ) . Effect of sleep deprivation on overall 24 h growth-hormone secretion. The Lancet, 356 ( 9239 ) , 1408. doi:10.1016/s0140-6736 ( 00 ) 02847-6

[ 2 ] Madison E Calvert, Samantha A Molsberry, Tairmae Kangarloo, Md Rafiul Amin, Valentina Genty, Rose T Faghih, Elizabeth B Klerman, Natalie D Shaw, Acute Sleep Disruption Does Not Diminish Pulsatile Growth Hormone Secretion in Pubertal Children, Journal of the Endocrine Society, Volume 6, Issue 11, November 2022, bvac146, https://doi.org/10.1210/jendso/bvac146

[ 3 ] Takahashi, Y., et al. Growth hormone secretion during sleep, J Clin Invest. 1968; 47 ( 9 ) :2079-2090.

[ 4 ] Zaffanello M, Pietrobelli A, Cavarzere P, Guzzo A, Antoniazzi F. Complex relationship between growth hormone and sleep in children: insights, discrepancies, and implications. Front Endocrinol ( Lausanne ) . 2024 Jan 24;14:1332114. doi: 10.3389/fendo.2023.1332114. PMID: 38327902; PMCID: PMC10847528.

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