拉伸的好处真的有很多 !

健身前拉伸：

-   提高身体温度，使肌肉、肌腱和关节变得更加灵活，能有效降低运动损伤的风险，例如在进行力量训练前拉伸，可以减少肌肉拉伤的可能性。

-   激活肌肉的运动单元，帮助身体更好地适应即将开始的运动强度，提高运动表现。

健身后拉伸：

-   缓解肌肉酸痛。运动后肌肉容易产生乳酸堆积，拉伸有助于加速乳酸的分解和排出，减轻肌肉的酸痛感。

-   帮助肌肉恢复。拉伸可使肌肉纤维重新排列，减少肌肉紧张和僵硬，促进肌肉恢复到正常的长度和弹性，对于肌肉塑形也有一定帮助。

-   提高身体柔韧性。长期坚持健身后拉伸，能逐渐增加关节的活动范围，使身体更加柔韧。