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今天要给大家介绍一个

超强虐腹动作" 龙旗 "，

请看下图：

先来了解为什么叫龙旗？

之所以叫龙旗，

是因为这个动作由李小龙发明的

一种锻炼腹肌的方式。

再来看怎样做龙旗这个动作？

练习者双手抓住固定物，

身体绷成一条直线。

双脚向上，

直至身体几乎跟地面垂直，

肩胛骨仍留在长凳上。

保持身体成一直线，

然后慢慢放下双腿，

直至它们仅仅刚刚离开长凳，

然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

龙旗也叫升旗，主要锻炼腹肌，

当然也需要手臂的力量。

这个龙旗越直，

力矩越大，难度也越大，

对腰腹核心肌肉有很强的刺激。

请看下图

李小龙做的龙旗，

悬停在这个角度是最难的了。

可以说

做龙旗这个动作还是有一定难度，

需要进行过一定的核心训练。

国外一小伙坚持练习龙旗 3 个月，

腹肌 "1 块 " 变 "6 块 "！

小伙 3 个月前

腹部只有一块腹肌，

以下是他拍照记录自己的照片。

刚开始做龙旗只能做半程的，

当身体抬起后需要屈膝，

腰腹核心的力量要不足以控制身体。

经过 1 次、2 次、3 次……

不断练习后，

已经可以控制着身体。

双脚在下放的过程中，

已经可以控制着慢慢下放，

可以说龙旗这个动作已经做到了。

再坚持练下去，

已经比较熟练，

动作也做的比较轻松。

坚持了 3 个月后，

龙旗这个动作也做的越来越标准。

再来看

小伙做龙旗的前后对比。

这时候再来看腹部肌肉，

也可以看到明显的腹肌轮廓。

以下是小伙前后腹肌对比。

而要想像小伙那样练出腹肌，

有针对性的对腹肌练习只是一方面，

还需要降低体脂。

要想练出有型的腹肌，

腹肌的训练强度不可少。

因此在用龙旗练腹肌的时候，

也可以适当变换动作方式，

来增加动作的难度，

给腹肌更多的刺激。

接下来将分享

7 种龙旗的变式动作，

助你早日练出性感的腹肌。

动作 1

标准的龙旗

动作 2

龙旗剪刀脚

动作 3

龙旗反向卷腹

动作 4

负重龙旗

动作 5

龙旗 + 单脚交替收膝

动作 6

分腿龙旗

动作 7

龙旗交叉腿

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