前言

2025 年春夜，32 岁的袁姗姗在直播间里穿着运动背心，一边举着哑铃一边讲解蛋白粉的好处。这时，弹幕上突然飘过一句：" 姐姐，你还记得十年前全网喊你退出娱乐圈吗？"

她愣了一下，随即笑着回答：" 当然记得呀，那时候我连呼吸都是错的。"

这句话立刻点燃了评论区，短短几分钟内获得了 3.8 万点赞，其中夹杂着无数 " 哈哈哈 " 和 " 泪目 " 的表情。

谁也没想到，当年被恶意 P 遗照、收到刀片威胁的女演员，如今竟能如此坦然地揭开自己的伤疤。

从全民唾弃到直播带货前三名，从 " 滚出娱乐圈 " 到成为 B 站百万粉丝的健身博主，袁姗姗这十年的经历就像一部现实版《甄嬛传》——没有金手指护航，也没有救世主降临，只有被流量碾压后重新站起来的成长历程。

素人女孩的爆红之路

2012 年的横店，夏日炎热潮湿。25 岁的袁姗姗穿着厚重的清宫戏服，在《宫锁珠帘》片场一遍又一遍练习台词。

这个原本属于杨幂的角色，却在开机前三天意外落到了这个刚从北影毕业不久的湖北姑娘身上。

" 她的眼睛会讲故事。" 制片人于正在采访中多次提到这一点。

剧组里的工作人员都记得，当造型师为袁姗姗戴上镶嵌满珠宝的旗头时，这位新人紧张得手心直冒汗，但只要镜头一亮起，她就能迅速切换成钮祜禄氏的那种气场。

《宫锁珠帘》首播当晚，收视率一举突破 3。

北京胡同的大妈们都在聊 " 那个跳惊鸿舞的怜儿 "，上海写字楼里的白领们则热议 " 史上最清纯的熹妃 "。

袁姗姗的微博粉丝一夜之间暴涨 200 万，广告商们甚至带着现金守在片场外排队洽谈合作。

接下来的五年堪称造星流水线的经典案例：《美人无泪》里她是草原明珠大玉儿，《笑傲江湖》中她凭借任盈盈一角频频登上热搜榜。

于正更是为她量身打造了 " 宫锁 " 系列第三部，让陈晓、赵丽颖等当红明星甘愿为她配戏。

最忙碌的时候，袁姗姗同时接拍三部戏，每天睡眠时间不足 4 小时。

当 " 黑红 " 成为生存法则

2015 年 4 月 12 日，某论坛上突然出现一个关于袁姗姗 " 滚出娱乐圈 " 的话题帖。

就像打开了潘多拉魔盒，各种针对她的负面评价开始疯狂传播：演技夸张、造型土味、情商低下 ……

" 哭戏像开水壶烧开 " 的批评铺天盖地而来，网友还将她在《宫锁连城》中的番茄蛋花汤造型做成表情包，播放量高达 2.3 亿次。

更严重的是，她在综艺节目《青春同学会》中调侃张小斐打呼噜的片段被恶意剪辑，再加上在文物节目中说出 " 还能修复 " 这样容易引起误解的话，导致路人缘彻底崩塌。

面对汹涌而来的舆论压力，于正采取了 " 黑红也是红 " 的公关策略。

他在微博上与网友激烈争论：" 你们知道她每天工作 18 个小时吗？" 甚至还放出狠话：" 袁姗姗要是不火，我就退出娱乐圈。"

然而，这种对抗式的营销反而引发了更大的反弹，最严重的时候，袁姗姗每天都会收到上万条私信谩骂。

多年后，她在《金星秀》中坦言：" 那段时间我整夜失眠，对着镜子练习微笑，结果发现自己已经不会笑了。"

有心理专家分析，这种大规模的网络暴力足以摧毁一个人的自我认知，当时袁姗姗的抑郁量表测试值已经接近危险区域。

走出 " 于正宇宙 " 的阵痛

2017 年合约到期时，袁姗姗做出了一个令业界震惊的决定——离开于正工作室。

这个选择的背后是冰冷的数据：连续三部剧收视率惨淡，商业价值跌出艺人排行榜 TOP50。

知情人士透露，一次剧本讨论会上，于正当众摔了茶杯：" 没有我的戏，你什么都不是！"

单飞的道路比想象中更加艰难。

她尝试转型现代剧，《云巅之上》却被批评为 " 演技尴尬 "；投资餐饮副业，又被曝光食品安全问题。最困难的时候，团队不得不接下微商代言以维持运营。

业内评价：" 离开了于正剧的滤镜，她的缺点完全暴露出来了。"

转机出现在 2019 年的《我家那闺女》。

节目中，她素颜吃泡面、陪父亲跳广场舞的真实表现意外圈粉。

这档综艺让她微博涨粉 380 万，商业报价也回升了 30%。

直播间的 " 二次出道 "

2022 年双十一，袁姗姗交出了一份令人惊叹的成绩单：单场直播 GMV 破亿，某款美妆单品仅用 5 分钟就售罄 10 万件。

与其他明星走马灯似的短暂亮相不同，她会在直播前亲自试用每款产品至少三个月，并在笔记本上详细记录下 200 多款商品的使用心得。

" 这款精华液适合熬夜的人群，但孕妇最好先咨询医生。"

在介绍某大牌护肤品时，她突然转向镜头外说：" 小助理，把我的手机拿过来，我要看一下昨天那位粉丝的皮肤检测报告。"

这种 " 售后式直播 " 让她赢得了 " 最良心带货主播 " 的美誉，复购率高达 62%。

健身博主的身份带来了意想不到的惊喜。

她在 B 站发布的 " 马甲线养成计划 " 视频播放量突破千万，带动运动服饰品牌的销售额同比增长 270%。

现在的袁姗姗过着一种双面生活：白天是直播间里口才出众的 " 姗姗姐 "，晚上则是健身房里挥汗如雨的撸铁达人。

她在北京郊区租了一间带有菜园的 LOFT 公寓，种着西红柿和薄荷，抖音 vlog 里经常能看到她满手泥土摘菜的画面。

对于娱乐圈，她显得更加理智：" 以前总觉得红就是一切，现在明白可持续的职业生涯需要多元化支撑。"

偶尔有人问及于正，她会微笑着转移话题：" 我们都该感谢生命中的贵人。" 不过，知情人士透露，她正在接触一部现实题材的剧本，角色是一位从低谷逆袭的单身母亲——这或许是对她过去经历最好的回应。

结语

袁姗姗的故事，是一场从低谷到巅峰的逆风翻盘，更像一面镜子，映射出娱乐圈的残酷与温情。

十年前，她是众矢之的，被舆论的洪流裹挟，几乎喘不过气来；

十年后，她以健身博主的身份重新站在聚光灯下，用汗水和笑容证明了自己的蜕变。

从被资本操控的提线木偶，到掌控自己人生的多栖艺人，袁姗姗用了整整十年完成了这场成人礼。

当流量泡沫逐渐消散，留下的不再是八卦谈资，而是一个充满勇气与成长的真实样本。

也许正如她在直播中常说的那样：人生没有白走的路，每一个脚印都是值得珍藏的勋章。