“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。”春分，二十四节气中的第四个节气，通常出现在每年的3月20日或21日，持续到4月4日或5日左右。《春秋繁露》言：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分是二十四节气中阴阳平衡的象征，此时太阳直射赤道，昼夜均分，万物萌发。

春分有三候：

一候玄鸟至，燕子归来，呢喃细语报春归；

二候雷乃发声，春雨绵绵，雷声隐隐唤新生；

三候始电，电光闪烁，照亮大地迎春色。

春分时节，阴阳平衡，但气温多变，易影响人体内部的阴阳调和。重庆市云阳县中医院主任中医师沈德彬指出：“春分时节，人体肝气与脾气均处于旺盛状态，但阴阳平衡需小心维护，以免因气温变化导致阴阳失调。此时气候渐暖，但仍有温差，易出现肝火旺盛、脾胃不和或春困等问题。若调理不当，可能导致脾胃虚弱或情绪烦躁。春分养生之要，在于顺应天时，调和气血，使人体阴阳与自然之气同频共振。”他建议此时应保持心情愉悦，避免情志内伤；起居上宜晚睡早起，与日夜平分相适应，注意适时增减衣物；并可配合瑜伽、散步等柔和运动，以调和气血；春分时节饮食当从多方面入手，方可使“阴平阳秘”。

宜选性味平和食材，如荠菜、春笋、茼蒿，避免过寒过热。此时肝气易亢，可饮玫瑰佛手茶（玫瑰花3g+佛手片5g）疏肝理气，缓解胸闷。

推荐四神汤加减方（茯苓15g+芡实12g+山药20g+陈皮5g），增强脾胃运化。湿重者可加五指毛桃30g，虚寒体质可加生姜3片。

北方地区可食石斛百合瘦肉汤（鲜石斛15g+百合20g），南方潮湿地区可用木棉花30g配赤小豆煲汤。

《黄帝内经·素问》强调：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”。重庆市云阳县中医院主任中医师沈德彬指出，春分时节，除了饮食调养，还可通过按摩或拔罐合谷、太冲、脾俞穴等方法来调和阴阳、扶正祛邪。合谷穴在手背，能疏风清热、通络止痛；太冲穴在足背，可疏肝解郁、调节情志；脾俞穴在背部，能健脾利湿、促进消化。他建议：“拔罐时，每个穴位可留罐5至10分钟，每周进行1至2次，有助于调和气血，提升身体机能。”

春分养生药膳推荐

1.荠菜春笋炒蛋

材料：荠菜100克、春笋150克、鸡蛋2个，盐、橄榄油适量。

做法：荠菜洗净切碎，春笋切片焯水，鸡蛋打散。热油炒鸡蛋至半熟，加入荠菜、春笋翻炒，加盐调味即成。

功效：荠菜清热明目，春笋利水消肿，鸡蛋益气养血，适合春季体倦乏力者。禁忌人群：脾胃虚寒者慎用。

2.茯苓山药排骨汤

材料：茯苓15g、山药50g、排骨200g、生姜3片。

做法：排骨焯水后与药材同炖1小时，加盐调味。

功效：健脾祛湿，补而不腻，改善春分湿困乏力之症。

禁忌人群：阴虚津亏者慎用。

作者：巴南区中医院 刘颖主治医师 李观主治中医师

医学指导：重庆市云阳县中医院 沈德彬主任中医师、重庆市人民医院 黄陈副主任营养师