3 月 25 日起，一股全能型冷空气将影响我国。寒潮大举来袭，大部地区将上演 " 冷暖大逆转 "，部分地区降温或超 20 ℃。

" 倒春寒 " 来袭，如何正确 " 春捂 "？一起了解 ↓

冷空气最爱从 4 个部位偷袭身体

头部

雨淋或气温骤降时不戴帽子，冷空气就会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的症状。

肩颈背部

乍暖还寒的时候，晚上睡觉要注意肩膀和颈部保暖。颈背受寒久了，可能会引起颈椎病、肩周炎、背痛等。

腿脚

身体末梢本就容易 " 受凉 "，一些人不爱穿袜子或太早露出脚踝，容易诱发老寒腿、膝关节炎等。

腰腹

肚脐和腹部的其他部位不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，引发呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

倒春寒来袭

正确 " 春捂 " 这样做

俗话说 " 春捂秋冻 "，但 " 春捂 " 并不是简单的 " 多穿衣服 "。到底该咋 " 捂 "？" 捂 " 到啥时候？这些误区别踩坑 ↓

❌ " 春捂 " 就是多穿点❌

" 捂 " 的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。如果 " 捂 " 时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急着减衣。如果觉得 " 捂 " 后身体出汗，则要早点换装，不然 " 捂 " 出了汗，反而容易受风着凉。" 春捂 " 可以遵循 "815" 原则 ↓

1. 当昼夜温差大于 8 ℃以上时，说明气温不稳定，需要 " 捂 "；

2. 当气温连续保持在 15 ℃以上，且维持了一两周时，就不需要 " 捂 " 了，可以适当减少衣物。

气温起伏多变，可采取 " 洋葱穿衣法 "，避免着凉感冒。" 洋葱穿衣法 "，即像洋葱一样层层叠加式穿搭，这样穿衣能在保证足够温暖的同时还方便穿脱，不至于着凉或出汗。

内层：排汗功能好的衣服；

中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；

最外层：防水、防风等材质的衣服。

✅这 3 处重点 " 捂 " ✅

" 春捂 " 并不是简单的 " 多穿衣服 "，" 捂 " 的位置也很重要 ↓↓

颈项部：颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭，建议根据温度戴好围巾、帽子。

膝足部：俗话说 " 寒从脚下生 "，因此，膝足部的保暖尤为重要。" 春捂 " 穿衣可遵循 " 下厚上薄 " 的原则，上身可以穿得薄一点，但秋裤先别着急脱。

腹部：主要是 " 捂 " 肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。

饮食上也要 " 春捂 "

" 春捂 " 的目的是保护身体阳气，所以，除了衣着方面，饮食上的 " 春捂 " 也很重要。

春季适宜进食一些辛温升散的食物，如豆豉、韭菜、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃阳气。

除了饮食，泡脚也可以帮助补阳气、调和阴阳。睡前可以用温水泡脚 15~20 分钟，有助于扩张脚部血管，促进血液循环，让身体得到放松，睡眠质量也会更好。

来源 央视一套

编辑 段筠 /编审 李枫 /签发 蒲谋