近期，长沙气温快速回升，中午最高达到了 34 度，仿佛来到了 " 初夏 "。但从今天开始，气温呈现断崖式下跌，迎来 " 倒春寒 " 极端天气。

面对骤降的气温，应该如何做好健康防护？中医药有什么方法？湖南中医药大学第一附属医院心病科副主任 范建民进行了详细介绍。

什么是 " 倒春寒 "？

" 倒春寒 " 是指春季气温回升过程中，因冷空气突然侵袭导致气温骤降的天气现象，常伴有阴雨或大风。

" 倒春寒 " 会增加心脑血管疾病风险：低温会导致血管收缩、血压升高，加重心脏负荷；导致血液黏稠度上升，易形成血栓，尤其是高血压、冠心病、动脉硬化患者，需警惕心梗、脑卒中等急症。

引发呼吸系统疾病：寒冷天气会刺激呼吸道黏膜，降低局部免疫力，病毒、细菌更易入侵，容易患感冒、流感、支气管炎、肺炎等，尤其对儿童、老人和慢性呼吸道疾病患者威胁更大。

加剧关节疼痛：湿冷天气易引发关节周围肌肉痉挛、血液循环不畅，导致炎性物质堆积，加重风湿性关节炎、骨关节炎患者症状。

消化系统功能紊乱：低温会刺激胃肠黏膜，引发痉挛。寒冷天气时，人们可能增加高热量、油腻饮食摄入，容易出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。

免疫力下降：人体需频繁适应温差，消耗更多能量，导致抵抗力下降，容易复发过敏性鼻炎、皮肤病、慢性肾炎等疾病。

心理与情绪波动：阴冷天气，人们户外活动减少，日照不足，会影响血清素分泌，导致情绪低落、烦躁、失眠等。

面度 " 倒春寒 "，如何做好健康防护？

保暖御寒：要遵循 " 春捂 " 原则，避免过早减衣，固护阳气，可按照 " 洋葱式穿衣法 "，内层穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化，重点保护头颈、腰腹、关节部位。

饮食调理：多食用温性食物，如姜、葱、山药、红枣，少盐少油，避免高盐饮食，以免加重血压负荷，适量补充蛋白质和维生素。

运动有度：可选择室内或午后温暖时段进行活动，如瑜伽、太极，避免大汗淋漓。注意晨起加衣后再活动，避免穿着单薄，以免着凉或诱发心血管疾病。

环境管理：保持室内通风，外出戴好口罩，防范呼吸道传染疾病，避免去人群拥挤、空气不流通的地方。

特殊人群：对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的特殊人群，需严格遵循医嘱，按时按量服药，做好病情监测，及时就医调整用药。

范建民医生介绍了以下几种中医方法，可驱寒温经，呵护健康：

姜枣茶：准备生姜 3 片（带皮）、红枣 5 枚（去核）、红糖 10 克，煮沸后转小火煎 15 分钟，晨起饮用，可温中散寒。

穴位温灸法：艾灸大椎穴 10 分钟，可振奋阳气，增强抗寒能力；隔姜灸关元穴 15 分钟，可补益元气，改善虚寒体质。糖尿病患者应慎用直接灸，可改用红外线理疗仪照射。

药浴驱寒方：生姜 30 克、桂枝 15 克、艾叶 20 克，煮沸后兑入 40 ℃温水，泡脚 20 分钟，睡前一次，可促进足部血液循环。

范建民医生提醒，市民朋友们应紧密关注气温变化，做好应变准备，尤其是家中有老人的家庭，应备好急救药物，并检查取暖设备安全。

通讯员范建民 潇湘晨报记者任弯湾

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