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前几日刷到一个新闻。

郑州一位 31 岁的宝妈，在生日当天，被确诊了乳腺癌晚期。

根据主治医生透露，宝妈因为经济压力和生活琐事长期郁郁寡欢，而且习惯性将情绪压抑在心底。

长时间消极的心理状态，极有可能是诱发癌症的重要因素。

突如其来的噩耗，让这位妈妈觉得天都塌了。

确诊后她最担心的不是自己的生命，而是两个年幼的儿子，还这么小，自己离开，他们该怎么办…

明明是自己的身体出了问题，第一反应却不是考虑自己。

虽说妈妈为孩子担忧是本能，可这种超过自己生命的下意识反应，何尝不是被长期规训的结果？

压抑自己的情绪，最后把委屈熬成了病的例子，实在是太多了。

我认识的一位妈妈，也是因为长期焦虑郁闷，去年年末被检查出淋巴癌晚期，现在还在化疗。

她有两个儿子，大的上大学，小的还在上初中，操心了十多年。

有些妈妈以为压抑委屈是为了家人好，孰不知，那些被压抑的情绪，也在悄悄重构你的身体。

那些被吞下的情绪，总要找地方宣泄

在一个家庭中，女性总是天然就被贴上 " 必须情绪稳定 " 的标签。

贤妻良母的标准是温柔隐忍，善解人意。好妈妈不能发脾气，好妻子要体谅丈夫等话语也常常听见。

数千年的传统文化基因一直在塑造女性情绪劳动的天然义务，你必须持续提供积极情绪，否则你将不会被欢迎。

在这种要求下，合理表达负面情绪的权利会一点点消失。女性也会习惯性把委屈咽进肚子里，用 " 我没事 " 或者 " 算了吧 " 代替真实的需求。

很多人以为把委屈咽下去就没事了。

可实际上被吞下的情绪，并不会善罢甘休。

神经免疫学研究表明，持续的情绪压抑会激活下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴，导致皮质醇长期过量分泌。

什么意思呢？

简单地说就是，

被刻意压抑的负面情绪不会凭空消失，它们会像毒素一样在体内堆积，最终指向身体的薄弱环节。

我们乳腺组织中密布的雌激素受体，对情绪压力极为敏感。

哈佛医学院 2019 年追踪研究发现，长期处于 " 情感抑制 " 状态的女性，乳腺导管上皮细胞异常增生的风险，是普通人群的 3.2 倍。

当我们反复告诉自己 " 不该生气 " 时，乳房在替我们承受着所有未被言说的痛苦。

深夜里的辗转反侧，欲言又止的瞬间， " 为了家好 " 的自我牺牲，通过躯体症状寻求表达，最终都变成身体上的肿块、结节，甚至更可怕的病症。

你不说出来的委屈，身体会帮你喊疼。

新闻里的那位宝妈，被发现是已经是晚期。在此之前，她肯定有过其他症状，比如乳房刺痛或者乳房出现不适感。

只是她习惯性忽视自己的感受，用隐忍稳定的标签自我暗示一拖再拖，直到癌细胞突破基底膜。

02  

允许自己脆弱，是每位妈妈的必修课

我们常说，别生气，保护乳腺，这句话不无道理。

不管是网上看到的，还是临床公开过的一些数据，很多年轻乳腺癌患者，多多少少都有情绪压抑史。

共同点是把母亲、妻子的社会角色凌驾于自我之上，像一台持续过载的机器，却从没停机检修过。

从心理学的角度分析，个体刻意抑制情绪表达，大脑的前扣带回皮层的活跃度会异常升高。

硬憋着情绪，大脑会像卡死的电脑一样疯狂耗电。

但如果人能通过合理的途径释放情绪，杏仁核的激活水平会下降 62%，同时伴随血清素、催产素等 " 情绪调节激素 " 的分泌增加。

也就是说，及时舒缓负面情绪，不仅能让杏仁核熄火，还能分泌快乐激素。

事实上，很多妈妈之所以愿意隐忍，基本都是为了孩子，以为牺牲自己的情绪能有助于娃成长。

可若从发展心理学的角度看，孩子的情绪认知能力，并非来源于完美妈妈的榜样，而是看着父母有样学样。

妈妈一味隐忍，大概率会养出同样隐忍或者没有同理心的孩子。

而妈妈展示真实的脆弱，反而有可能成为让娃理解共情的最好素材。

置顶自己的需求，就是最有用的自救指南

要注意的是，宣泄情绪从来不是歇斯底里地大吵大闹，而是明确看见、表达自己的需求和感受。

说出需求，是自救的第一步。

首先，可以从小场景开始建立起自己的边界。

拒绝不合理的请求。

比如婆婆要求遵守什么奇怪的规则，可以说清楚，自己办不到。

娃要求陪玩，但你很累的时候，直接告诉他，妈妈需要休息半个小时，你先看会绘本。

定期做 " 因为自己喜欢，和其他无关 " 的事，可以是吃一顿饭，看一场电影，或买一件喜欢的衣服。

虽然都是小事，但能够慢慢强化 " 我的感受值得被看见 " 的观念。

如果糟心事太多，除了人际关系，还有生活上的其他焦虑，比如一开始新闻里的那位妈妈，她还因为经济问题压力大。

如果因为自己一时无法改变的事情焦虑，那就需要刻意进行情绪舒缓的练习。

我仍推荐冥想和运动。

个人觉得这两种是最直接、且最有用的舒缓焦虑和压力的办法。而且成本很低，只需要每天抽出一点时间就可以操作。

有条件可以刻意设置专属的 " 情绪安全岛 "。

阳台的角落，公园的长椅…前提是这个地方必须舒适，你只要一进入这个空间，就能彻底放松自己。

还有一个办法是找同盟。

找 1 到 2 个能放心吐槽的朋友，现在网上也有很多互助小组，要去找到有相同经历的人。

当你发现原来大家都有相似的挣扎，孤独感会减半，力量感会倍增。

人这一生，遇到爱并不稀奇，稀奇的是遇到理解。

而我们最该理解的，恰恰是镜子里那个 " 不敢任性 " 的自己。

04

那位得淋巴癌的妈妈，确诊后说了这么一番话，

" 以前总觉得，把孩子照顾好、让丈夫省心，就是好妻子好妈妈。

现在才明白，如果我倒了，孩子失去的是妈妈，丈夫失去的是爱人，这个家就缺了最重要的一角。"

女性的价值，从来不该用 " 有多隐忍 " 来衡量。

你可以温柔，但不必温顺。

可以付出，但要记得给自己留一片港湾。

当你学会像呵护孩子一样呵护自己的情绪，那些曾被压抑的生命力，才会真正回到你身上。

愿每位女性都能懂得：

比起 " 妈妈别哭 "，孩子更需要的是 " 妈妈可以哭，但妈妈会好好爱自己 "。比起妻子别累，丈夫更该学会的是 " 让我和你一起扛 "。

对自己说一句，可以不那么懂事。这不是任性，而是对自己，对整个家庭，真正的负责。

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  小楼好文分享  

不恋爱、不交友、不发言 " 新三无学生 " 数量暴涨， 娃的 " 蛰居化 " 值得我们警惕啊……

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我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注