想解锁搓衣板腹肌？光死磕仰卧起坐可不成！关键得把脂肪铠甲扒下来。给铁子们安利这套健身房私教的 Tabata 秘籍，每次撸铁后怼四组，脂肪 24 小时持续燃烧不是梦！

NO.1 平板交替撑起

动作要领：俯撑时屁股别撅也别塌，像块铁板平移。左右手交替撑起时，核心要绷得比防盗门还紧，想象有人拿羽毛搔你腰眼都不能晃

注意事项：手腕有旧伤的戴护腕，撑起时吐气别憋成关公脸

NO.2 开合跳

动作要领：跳起时脚掌像弹簧，落地要猫步轻悄。双臂举过头顶击掌，后背别弓成小龙虾

注意事项：大基数体重先做半程，穿缓震鞋别省这点钱

NO.3 登山跑

动作要领：膝盖往胸口猛怼，频率要像缝纫机突突。后背保持平直，别整出罗锅造型

注意事项：地板滑的铺毛巾，动作变形不如降速保质量

NO.4 肘触膝交替卷腹

动作要领：躺下时后腰贴地别留缝，手肘追膝盖像磁铁相吸。起身呼气把肚子空气挤光

注意事项：脖子别当千斤顶，下巴始终含个鸡蛋不落地

NO.5 高抬腿

动作要领：大腿提到平行地面，前脚掌点地像踩烙铁。摆臂要带节奏感，想象自己在跨栏

注意事项：膝关节有异响改原地踏步，别跟半月板过不去

这套组合拳每次怼完保证你像从水里捞出来的，坚持一个月皮带扣往里挪三格不是事儿。记住刷脂期饮食也得管住嘴，夜宵撸串这事儿咱先放放哈！