近年来，儿童青少年近视问题日益严峻，长期依赖电子产品、缺少户外活动、睡眠不足、饮食不均衡等，很多因素都在影响着儿童青少年视力的健康发展，近视防控仍是重中之重。据国家卫生健康委 2024 年数据显示，儿童青少年总体近视率达 52.7%，且低龄化趋势明显。

作为孩子与生俱来的 " 视力银行 "，有研究提示，与年龄对应的 " 远视储备 " 是近视发生的最佳预测指标。

很多家长都听过 " 远视储备 "，但要说到什么是远视储备？孩子又该有多少远视储备值？如何利用好远视储备？大家基本对其一知半解，今天我们就来聊聊这个事。

什么是远视储备？

婴幼儿阶段的孩子因为眼球小、眼轴较短，眼睛所看到的物体经过眼睛的屈光系统后落在了视网膜后方，形成远视，这属于正常的生理现象，这种生理性远视就是医生所说的 " 远视储备 "。

儿童的眼部发展有三个阶段，分别是生理性远视，正视和近视。我们每个人出生自带的 " 远视储备 "，就像是为视力发育的一笔 " 存款 "。绝大多数 3 岁儿童通常有 300 度左右远视，是正常的 " 远视储备 "，能起到避免或延缓未来发生近视的风险。当这笔存款消耗完毕，眼睛也从远视状态发展为正视。

肯定有家长要问了，那远视储备越多越好吗 ? 当然不是 !

如果儿童的远视储备量低于相应年龄段的数值，则意味着其远视储备量消耗过多，有可能较早出现近视。远视储备很重要，但也不是越多越好。300 度以上的中高度远视，容易导致孩子出现斜视、弱视等视力问题。所以，如果远视度数高于 300 度，建议最好去专业机构检查一下并加以矫正。

* 仅供参考，具体以专业检查综合判断

为什么远视储备会 " 偷偷流失 "？

除了正常消耗之外，一些不良的用眼方式导致了远视储备过快消耗，导致孩子在成长的某些阶段发生近视。

1、长时期过度近距离用眼

眼轴被迫拉长→储备加速减少。长时间近距离用眼，比如看书、玩手机等，会让睫状肌持续紧张，导致眼轴拉长，近视加深。

2、户外活动缺乏

缺乏自然光（每日＜2 小时）→多巴胺分泌减少→眼轴增长失控。研究表明，每天白天在自然光线下超过 2 小时的户外活动，能有效预防近视。但很多孩子日均户外时间不足 1 小时，尤其夏天天热，宅在家里吹空调的时间变多，户外活动时间大幅减少。

3、忽视定期检查

近视在早期往往没有明显症状，孩子自己可能并不会意识到视力下降，而家长也难以察觉。当孩子出现看不清黑板、眯眼、歪头看东西时，可能近视已经发展到一定程度了。如果能定期检查视力，在近视刚开始时进行干预（如控制用眼时间、增加户外活动），可以有效延缓近视的加深。

4、睡眠不足、饮食不平衡等

睡眠不足会让眼睛得不到充分休息，加速视力下降。过量摄入高糖、高脂肪、高热量的食物容易导致体内血糖和血脂升高，加重眼部微循环障碍，引起眼内一些组织的弹性下降，眼轴伸长，从而加速近视的发展。

视力达标 ≠ 远视储备健康

远视储备是 " 不可再生资源 "，一旦消耗完毕，将不复存在，因此一定要节约和保护，尽量延长孩子宝贵的远视储备使用期。可通过专业检查（如散瞳验光、眼轴测量）进行综合判断。

远视储备一旦过度消耗就意味着近视了吗？并不是的。这种情况只是增加了近视的风险，而不代表已经近视。每个孩子在不同年龄远视储备消耗的速度也不尽相同，这需要结合视力、眼轴、角膜曲率等情况进行综合判断，远视储备下降过快或消失可以作为孩子发生近视的早期预警信号。所以，在不同阶段掌握孩子的远视储备度数，可以及时了解孩子眼球发育情况，预测近视眼的发生。

科学守护 " 视力存款 "

1、遵循 "20-20-20" 法则

每用眼 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）远的物体 20 秒。

2、每天户外活动 2 小时

研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有效地预防近视发生和发展。一般建议每天户外阳光下活动不少于 2 小时，或者每周累积达到 14 个小时。

3、保持正确用眼姿势

看书、写作业时做到 " 一拳一尺一寸 "，胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约 33 厘米），手指离笔尖一寸；使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离保持在 50 厘米以上，时间＜20 分钟 / 次（学龄前儿童尽量避免）；改善用眼环境，学习区光线要充足且均匀，避免眩光和阴影。

普瑞眼科建议，孩子的视力问题不可忽视，日常需要多关注孩子的用眼习惯，定期检查视力，别让近视成为孩子成长的绊脚石。家长可以从 3 岁起就定期带孩子到专业的眼科医疗机构检查，为孩子建立屈光发育档案，记录屈光发育情况，做到早发现、早干预。如果孩子已经近视，要去正规的眼科医疗机构通过科学的方法进行矫正。