一到放假，孩子晚上抱紧手机不肯睡，白天赖在被窝叫不醒，从心理学角度入手，这里提供三个办法给家长，帮助孩子在假期建立健康的生活节奏。

一是用 " 生物钟惯性 " 替代 " 强行叫早 "。硬拉孩子起床，容易引发亲子对抗。孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长不妨在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，这比传统闹钟可能更有效。即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定时间，如上午 9 点前，让孩子接触阳光。坚持三天，孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。

二是给熬夜一个替代方案。孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。家长与其直接说 " 不准玩手机 "，不如和孩子一起 " 先做点别的 "，比如下午安排一小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力，晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。当孩子觉得 " 白天更有意思 "，晚上自然不会硬撑。

三是全家共筑 " 睡前仪式感 "。不少家长自己熬夜，却要求孩子早睡，容易让孩子产生抵触情绪。建议全家共同营造 " 仪式感入睡 " 氛围，睡前一小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声交流。昏暗的光线能刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具说服力，有助孩子自然入睡。

家长要记得，调整作息需要循序渐进，给孩子一周时间逐步适应。这三个心理妙招，不妨与孩子共同商量执行。假期之美，在于家人相伴，共享休憩时光，用身心舒缓滋养精神，以亲密陪伴诠释爱意。

（作者为上海市精神卫生中心副主任医师）