2025 年三伏天时间表

初伏（10 天）：7 月 20 日～7 月 29 日

中伏（10 天）：7 月 30 日～8 月 8 日

末伏（10 天）：8 月 9 日～8 月 18 日

三伏天被称为 " 最难熬的日子 "

但也是养生的好时节

今年的三伏天共计 30 天

高温日数偏少

但雨水较常年有所增加

湿热交织将成最大挑战

今天是初伏第一天

一些你以为的养生妙招

可能在帮你 " 养病 "！

误区一：过度消暑

夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。

这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。

空调温度：26 ℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次 15～30 分钟。

洗澡温度：控制在 35 ℃～38 ℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度：煮沸后自然冷却至 20 ℃～25 ℃的白开水是比较好的饮用水。

图源：视觉中国

尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后 1 小时。

2022 年 7 月，哈尔滨医科大学附属第一医院曾接诊了一位患者，其进入医院时边走边大口吐血，出现了休克初期的症状，幸而得到了及时的抢救。据了解，该患者在一口喝完了冰镇饮料后就感到不适，医生介绍，冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化管的时候，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会对黏膜产生机械和物理的损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。

误区二：过度温阳

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

图源：视觉中国

误区三：过度锻炼

俗话说 " 冬练三九、夏练三伏 "，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但高温天气下运动，容易导致疾病发生。此前，邵逸夫医院曾分享过一个案例，解先生（化姓）为了减肥，在 7 月仍高强度锻炼，直到有天发觉小腿胀痛得厉害，僵硬得像木棍一样、不能弯曲，小便也呈现酱油色，连忙到医院就诊，结果被确诊为 " 横纹肌溶解症 "，化验结果显示他的肌酸激酶高达 6 万 U/L（参考范围 50~310u/L）。

医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。

运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。

图源：视觉中国

误区四：用蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

图源：视觉中国

误区五：狂饮绿豆汤

夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝 1～2 次，每次喝 1 碗即可，不要空腹饮用。

图源：视觉中国

禁忌人群：

1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

来 源：央视网综合央视财经、健康时报

编辑：王奇

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