夏天的快乐清单里，冰镇西瓜必须拥有姓名。但 " 这瓜甜得发慌，吃了会胖吗？"" 糖尿病人能吃吗？" 成了不少人的疑问。其实，掌握正确的 " 吃瓜姿势 "，就能放心享受这份清爽。

先看大家最关心的糖分问题。西瓜虽甜，但水分含量超 90%，糖分占比并不高。不过 " 量 " 得拿捏好：普通人每天 200-300 克大约 1/4 个小西瓜足够；糖尿病患者建议减半，且要计入全天糖分总量，避免贪嘴。

吃的时间也有讲究。空腹吃易冲淡胃液，饭后立马吃可能胀肚子，最佳时间是餐后 2 小时。晚上 9 点后别碰，一来利尿影响睡眠，二来夜间胰岛素敏感性下降，可能导致血糖波动。

至于温度，冰镇西瓜虽爽，却可能刺激肠胃。脾胃虚寒的人最好将冷藏西瓜取出后静置 10 分钟，或切块时加少许姜末中和寒性，减少胃痉挛风险。

最后别浪费 " 边角料 "：削去外层硬皮，剩下的白色 " 西瓜翠衣 " 可凉拌、煮水，解暑又利尿。

夏天吃瓜，既要吃得开心，更要吃得健康。你有什么独家吃瓜小窍门？来评论区分享一下吧！