持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻或便秘……这些生活中很常见的表现，可能是长期慢性炎症的表现。
长期慢性炎症（也被称为 " 沉默的炎症 "）之所以危险，正是因为它一般不会出现像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。近日，一项最新研究发现：长期炎症会 " 唤醒 " 休眠的癌细胞。
" 沉睡 " 的癌细胞被 " 唤醒 "
很多癌症患者经过手术，原发的癌症病灶被切除干净后，仍会在几个月或几年后出现复发，这通常是由潜伏在其他器官的休眠癌细胞被 " 唤醒 " 所导致的。
2025 年 9 月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上刊发的一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。
研究人员利用小鼠进行了实验：首先在实验小鼠身上模拟了乳腺癌发生和向肺部转移的过程，并发现一些癌细胞会进入 " 休眠状态 " ——就像进入了深度睡眠一样，这些癌细胞既不分裂增长，也无法形成新的肿瘤病灶。
△研究截图
当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后，这些原本 " 睡着 " 的癌细胞竟被 " 唤醒 " 了。更重要的是，苏醒后的癌细胞自身也发生了明显变化：它们从原本不活跃的状态转变成一种准备行动的状态，重新获得了分裂和形成转移瘤的能力。
长期炎症很可能会拖成癌！
国际癌症研究中心曾表示：世界上 1/6 的癌症由细菌、病毒感染引起，这些感染便是俗称的炎症。它通过持续损伤正常细胞、促进异常增殖并破坏机体正常的修复机制，最终诱发癌细胞的形成与扩增。
浙江医院肿瘤科主任医师江皓在 2022 年发表的一篇文章指出，慢性低度炎症不仅会造成细胞与组织的持续损伤，还会引起 DNA 损伤和突变，从而显著增加癌变风险。
从炎症进展为癌症的过程，常被称作 " 炎症—癌变链 "。2015 年发表于《第二军医大学学报》的 " 饮食营养与炎症—癌症危险性的关系 " 研究指出，体内炎症环境是多种癌症发生的重要危险因素，许多癌症都源于慢性炎症背景。例如：
⚠️吸烟→ 气管炎 → 肺癌
⚠️胃炎→ 胃癌
⚠️慢性溃疡性结肠炎→ 结肠癌
⚠️慢性肝炎→ 肝癌
慢性炎症会干扰细胞的正常运作，导致肌肉力量下降，造成肠道菌群失衡，并可能出现以下表现：
· 白天睡不醒，晚上睡不着
· 关节僵硬肌肉酸痛
· 便秘、腹泻或便秘腹泻交替
· 皮肤容易长湿疹、过敏
如何降低体内的慢性炎症水平？
以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食方式可以降低体内炎症水平。用全谷物代替主食，往往有事半功倍的效果。
健康方案：全谷物主食替代法
全谷物是没有经过精细加工、保留了完整营养结构的谷物，比如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦以及豆类等。比起精制米面，它们更大程度保留了天然营养成分，是膳食纤维、B 族维生素、矿物质的优质来源，可延缓血糖上升，改善身体的慢性炎症状态。
需要注意的是，有一种隐藏在大麦、小麦和黑麦中的蛋白质——也就是我们常说的 " 面筋 "，专业上称为 " 麸质 "。麸质本身并非直接诱发炎症的 " 坏分子 "，但它的消化难度很高。一旦进入肠道，可能引发部分人的免疫反应，导致肠道过敏甚至发炎。所以，若是对麸质过敏，完全可以转向糙米、小米、玉米、藜麦等谷物。
减轻压力、补足睡眠，是给身体消炎的有效办法。
健康方案：呐喊式减压法
当压力过大时，交感神经持续兴奋，皮质醇分泌增加，会让肌肉紧绷、心跳加快。在呐喊的瞬间，我们会不自觉地深吸一口气，再猛地将气息连同声音一起释放，可以让紧绷的神经逐渐松弛，心跳放缓，肌肉放松。当压力不复存在，睡眠自然也会进入良好的状态。
调整肠道菌群：补充有益菌群，可以帮助重塑健康肠道生态。
健康方案：发酵食品 + 冻米饭
酸奶、纳豆、低盐泡菜等发酵食品中富含益生菌，可以提高肠道菌群的多样性，有助于肠道健康，抑制慢性炎症。米饭冷冻后，会形成一种特殊的抗性淀粉，促进短链脂肪酸的生成，就算加热后也不会再变性，可以为肠道内的益生菌提供益生元，帮助肠道维持健康生态。
适量运动：久坐不动容易使得体内炎症水平升高，当适度运动时炎症水平会慢慢下降，但如果过度运动，炎症水平又会上升，所以并不是运动越多越好。一般以中等强度的有氧运动为宜，比如快走、慢跑、跳绳、舞蹈等。
健康方案：起坐练习
肌肉量的保持与增加在抗炎、抗衰老中至关重要。对于中老年人来说，起坐练习是较好的增肌运动。坐着，双脚分开与肩同宽，上身保持正直，手臂十指交叉在胸前，移动重心起身，同时伸手，再缓慢坐下。可先从 10 次开始，慢慢增加到 30 次。年轻人可通过做俯卧撑或哑铃推举，来进行力量练习。
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监 制丨李绍飞
编 辑丨应凰
审 校丨天明
来 源丨央视网综合央视新闻、健康时报、人民日报、央视财经
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