在帮助厌学孩子重返校园的过程中，" 目标设定 " 往往是家长很头疼的环节，定得太高，孩子觉得 " 反正做不到 " 直接放弃；定得太低，又失去了激励作用。如何找到那个既能激发动力又不会压垮孩子的 " 黄金平衡点 " 呢。" 微习惯 + 跳一跳够得着 " 的目标制定策略，或许是破局的关键。

许多家长在孩子厌学后，第一反应是 " 赶紧补回来 "，于是制定出 " 每天刷一套数学卷子 "" 本月把拉下的课补回来 " 这样的高强度目标。但对处于学习倦怠期的孩子来说，这些目标就像 " 空中楼阁 "，心理压力过大会让孩子本能地评估 " 我肯定做不到 "，进而产生 " 既然努力也没用，不如彻底躺平 " 的消极心态；即使勉强开始，一旦某天因状态不佳没有完成目标，孩子很容易又会陷入到 " 我果然不行 " 的自我否定中，进一步厌恶学习；为了避免体验 " 失败 "，孩子还可能用 " 拖延 "" 摆烂 " 来保护自尊，形成 " 越逼越退 " 的恶性循环。

美国作家斯蒂芬 · 盖斯提出的 " 微习惯 " 理论指出：真正可持续的改变，始于一个几乎不需要意志力就能完成的 " 超小目标 "。比如每天只读 1 页书、只做 1 道数学题——这个目标小到孩子不会抗拒，但一旦开始，往往会 " 超额完成 "。

对厌学的孩子来说，微习惯的意义首先在于降低了启动门槛，不需要 " 我要好好学习 " 的宏大决心，只需要 " 打开课本看 5 分钟 "" 写一行英语单词 " 这样的具体小动作；其次是能够重建自我效能感，当孩子连续几天都能完成微目标时，会获得 " 我能做到 " 的积极反馈，这种正向体验会逐渐修复被厌学磨损的自信心；同时它还能自然延伸学习动力，微习惯像 " 心理安全垫 "，让孩子在低压力状态下适应学习节奏，后续再逐步调整目标时，抵触情绪会明显降低。

什么是 " 跳一跳够得着 " 的目标呢，它是指目标需要比孩子当前能力略高一点——需要付出一些努力，但又绝不是遥不可及——通过当前状态调整后能够达成。

具体实践中我们可以从以下三步入手：

第一步是观察现状，找到孩子的 " 最近发展区 "。我们需要先放下 " 应该怎样 " 的期待，客观记录孩子当前的真实状态。在学习行为层面，要留意孩子现在每天主动学习多长时间、能集中注意力几分钟、愿意做哪类科目或任务，比如观察到孩子最近偶尔会翻数学错题本，但最多看 3 分钟就放下；在情绪反应层面，要关注提到学习时孩子的第一反应是什么，是抵触、麻木还是无所谓，以及哪些任务会引发更强烈的抗拒，比如对写作文特别排斥，但对抄写单词勉强能接受。这里的关键点是，不要盯着 " 理想状态 "，比如 " 应该每天学 2 小时 "，而是聚焦 " 孩子现在能接受的最小学习行为 "，比如 " 能坐下来翻书 5 分钟 "。

第二步是拆解目标，把 " 大任务 " 变成 " 微步骤 "。根据观察结果，将笼统的学习目标——如 " 提高数学成绩 "" 完成作业 " ——拆解成具体、可量化、无压力的微小行动。大原则是孩子不需要调动额外意志力就能开始，并且完成后会有 " 我做到了 " 的成就感。

孩子需要的就是这一次又一次成功积累的小小的成就感，这是他们重新出发的 " 能量块 "，我们可以从小事上让孩子不断收集到这些 " 能量块 "。

第三步是动态调整，让目标始终 " 略高于舒适区 "。微习惯不是固定不变的，而是需要根据孩子的实际完成情况和状态变化灵活调整。开始 1-2 周，重点保证 " 完成微目标 " 本身。即使孩子只做了 " 读 1 页书 " 中的半页，或 " 看 1 道例题 " 时走神了，只要他尝试了，就要及时肯定，比如可以说：" 今天你主动翻开了数学书，这已经比昨天进步了！" 中期 2-4 周，当微习惯稳定执行后——比如连续一周都能完成 " 读 1 页书 "，可以和孩子一起讨论：" 如果今天状态不错，要不要试试读 2 页？" 这个 " 尝试 " 要由孩子主动发起，而不是家长要求。长期 4 周后，随着孩子学习状态逐渐恢复，微习惯可以逐步升级为 " 稍有挑战但可实现 " 的目标，比如从 " 读 1 页书 " 到 " 读 10 分钟 "，从 " 看 1 道例题 " 到 " 做 1 道简单题 "。但每次调整幅度不超过三分之一，避免再次让孩子产生他不能应对的压力。

在微习惯执行过程中，家长的态度比目标本身更重要。我们要做到不评价结果，少问 " 做对了吗？"" 效率够高吗？"，多关注 " 你今天尝试了什么？" 比如孩子只读了半页书，可以说：" 你主动拿起了书，这就是进步！" 要提供温和提醒，比如孩子某天忘了微习惯，可以用轻松的方式提示，如：" 今天的 '1 页书时间 ' 到了哦，要不要试试看？"，而不是指责——避免 " 你怎么又不做 " 引发对抗。还要庆祝小胜利，当孩子连续完成微习惯时，用具体的肯定强化成就感，比如 " 这一周你每天都打开了数学书，现在翻开它你已经不抗拒了，真厉害！"

厌学不是 " 不想变好 "，而是 " 暂时不敢开始 "。帮助厌学孩子复学的关键，不是逼他们 " 立刻回到正轨 "，而是通过 " 微习惯 " 让他们重新体验到 " 我能掌控学习 " 的安全感。当孩子发现 " 原来我不用完美，只要做一点点也可以 "，那种被尊重、被信任的感觉，会比任何说教都更有力量。

正如教育专家简 · 尼尔森所说：" 当我们用小步骤引导孩子时，他们不会感到被强迫，而是会主动向前走。" 从 " 跳一跳够得着 " 的微目标开始，或许就是孩子重返学习轨道的第一块垫脚石。（韩明丽 国家二级心理咨询师）