日前，2025 上海银发科技产业周暨发展大会在位于徐汇滨江的西岸国际会展中心拉开帷幕。大会上，上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师孙悦礼谈到，久坐已成为现代人的 " 通病 "。

" 尤其是上班族，常常连续坐数小时不起身活动，导致下班后腰酸背痛。" 孙悦礼称，久坐会导致腰部肌肉持续紧张、椎间盘压力增加、血液循环变差、核心肌群弱化等多项问题。

好消息是，通过针对性的拉伸锻炼，大多数不适能得到显著缓解。现场，孙悦礼介绍了 8 组拉伸动作，适合在家练习，无需器械，空间要求小。

" 每天坚持练一练，两周后能看到明显效果。" 孙悦礼说。