阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

文 / 老 K

我在自己焦虑抑郁的时候总幻想找到一个方法就可以把我从痛苦中拉出来，可结果却是呆在网上看了无数的内容还是没办法从痛苦中走出来，相反越来越严重了。

诸多深受抑郁与焦虑困扰的朋友，在察觉自己罹患神经症之后，宛如陷入毒品泥沼一般，每日沉溺于网络，孜孜不倦地寻觅解决之道。

颇为奇特的是，他们并非对走出困境的方法一无所知，而是即便知晓，仍会不断探寻答案，哪怕这些答案全然重复。倘若有人表示认同，他们会稍感宽慰；一旦有人认为他们并未遭受痛苦，抑郁症患者会即刻急切地证明自身的痛苦程度。

更为恐怖的是，这些人每日仿佛深陷抑郁症的世界无法自拔，无论是抖音、公众号，还是知乎，但凡有相关资料之处，他们都不放过。毫不夸张地说，有些人所掌握的理论知识甚至超越了专业人士。然而，就症状的改善而言，却毫无进展。

那么，为何钻研得越深，病情反而愈发严重呢？

咱先来说啊，那些得了抑郁焦虑的人，大多性格都特别倔。他们接受不了这世界变化无常，没办法跟生活里的不确定和平共处。

可要是想从抑郁焦虑里走出来，那肯定得经历一段不确定的日子，你得允许自己和这些不确定待在一块儿。

你去看看那些讲康复经历的帖子，到最后肯定都会告诉你要接受痛苦，这其实就是一种挺高级的和痛苦相处的办法。

但是呢，你看完这些帖子也不会满意，为啥呢？因为就算你接受了痛苦，你也不会立马就舒服起来，相反，你还是会觉得难受。所以你就会接着找别的办法。

可实际上啊，你这么找来找去，其实走的还是同一条路，根本找不到啥不一样的答案。而且啊，你查得越多，心里就越没底。你看着自己好像是在想办法救自己，可到最后啊，反而把自己的路都给堵死了。

2024 年，《临床心理科学》杂志刊载了一项由英国伦敦大学学院（UCL）与瑞士苏黎世大学联合开展的研究，该研究样本规模较为可观。

此项研究对 582 名被诊断为中度至重度抑郁症的患者进行了跟踪调查，旨在探究 " 患者对自身病情的认知程度 " 与康复情况之间的关联。

研究人员发现，相较于那些较少谈论自身病情、更专注于重建生活的患者，那些过度关注自身症状、频繁在网络上查阅相关资料并自行诊断的患者，抑郁症复发的概率更高，症状持续的时间更长，且对自身生活质量的评价更低。

卡尔 · 荣格曾言：" 你所抗拒的，便会持续；你所关注的，就会放大。" 实际上，患者不断探寻答案的过程，本质上就是一种过度关注的过程。

现在有些人老是过度盯着抑郁症不放，这其实就成了一些患者掉进 " 治疗死循环 " 的开端。

这些患者呢，把自己的病情当成是 " 必须要打败的敌人 "，却没意识到，这场和病情的战斗有时候就是自己跟自己内耗。他们一门心思就想着 " 我得把病治好 "，还把这当成了生活里最重要的事儿，可却忽略了生活本来应该丰富多彩、自由自在。

你看啊，他们在诊所里待着，反倒比在外面晒太阳还舒坦；在那些专门讨论药物副作用的群里，能聊得天花乱坠，可在朋友面前却变得没话说；在自己给自己诊断病情的过程中，还找到了一种怪怪的 " 安全感 " ——为啥呢？因为这至少能让他们心里有个 " 准头 "。

但他们忘了，活着的根本不是非要弄清楚自己到底是不是得了抑郁症，而是好好地把日子过下去。

回首投身心理学领域的这些年，随着与抑郁症、强迫症患者接触的日益增多，我发现，但凡那些频繁诉说症状、时常抱怨且热衷于在网络上搜寻解决方法的患者，无一能够痊愈。

这是为何呢？原因其实很简单，他们既无法坚定信念，更难以持之以恒地采用正确的方式进行自我锻炼与自我改变。

作为一名心理工作者和这段历程的见证者，当内容叙述至此，我也深受鼓舞与触动。相信有缘读到此处的各位朋友，亦会感同身受，内心升腾起一股力量。

奥斯汀说：" 真正的治疗，就是要让自己从‘我得了抑郁症’变成‘我不是抑郁症本身’。药该吃就吃，情绪该发泄就发泄，但可不能一直陷在‘自己有病’的想法里。"

最后我想说：

如果你发现自己一直在 " 想怎么治病 "，却已经很久没有 " 生活 " 了， 那么你可能不是在治疗抑郁，而是在驯服自己变成病。

- END -

文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：60 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

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⛽️我是一名亲历抑郁焦虑15年以上的痊愈者；

也是一名从事心理咨询工作十年的咨询师；

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