为什么看个电影还会痛苦？不是因为刚上映的这部《阿凡达 3》不好看，而是   3 个小时太难熬（别问我怎么知道的）！

电影《阿凡达：火与烬》时长 3 个小时（图片来源：作者拍摄）

很多网友表示，为了不错过剧情，膀胱承受了相当的压力。有的网友则在   3D 影片中后段开始眼酸、眼胀、头痛，甚至轻微恶心。

还有的网友在电影结束站起来那一刻，膝盖不舒服，小腿发胀发麻，走两步才缓过来。而不幸亲身经历过这一切的笔者，这次不讲剧情，就聊一聊 3 个小时的 3D 电影，我们该注意些什么。

用喝水技巧控制尿点

很多人怕看电影时上厕所，开场前猛灌一大杯水，心想先喝够，看电影时就不喝了，等电影结束再去上厕所。还有些朋友则干脆从下午开始不怎么喝，指望少喝水就不会想上厕所。

但现实往往是，这两种方式都容易 " 翻车 "。原因并不复杂，我们的尿意并不是单纯由喝了多少决定，更关键的是在多短时间里喝了多少。身体对突然灌进来的一大波水和分散多次喝水，处理方法完全不同。

电影刚开始就喝大量水（图片来源：作者使用 AI 生成）

如果你短时间内喝了很多水，这些水被胃肠吸收进入血液循环，血液中的水分比例变化更明显，肾脏就会越 " 积极 " 地工作，好把多余水分排出去，膀胱被充盈得也就越快，膀胱壁牵拉产生的尿意信号也就越早出现 [ 1 ] 。此外，尿意强度也受年龄、性别（女性更易尿频）、膀胱功能疾病（如膀胱过度活动症）影响。

开场前咕咚咕咚喝得很痛快的朋友，本以为电影结束才会有尿意，但电影开始后反而更快迎来尿意高峰，要是正好看到关键剧情进展，那简直难受极了。

而早早就停止喝水，口干舌燥地观影也会影响体验，哦因此更稳妥的策略不是少喝，而是了解尿产生的原理和过程，通过掌握喝水时间，把尿意 " 挪到 " 不影响观影的时候。

与其临近开场猛喝或干脆不喝，不如把喝水的节奏提前：在开场前 2 – 3 小时完成主要补水，让身体有时间把多余水分处理掉。到了接近开场的 30 – 60 分钟内，则尽量少喝水，把新增尿量控制在最低。正式入座观影前，不管有没有明显尿意，都应该去一次厕所清空库存，这样一来，你观影时就不容易被不请自来的尿意打断了。

饮料、零食怎么选？

除了 " 什么时候喝 "，" 喝什么 " 也很重要，因为有些常见饮品也会让你在喝得并不多的情况下也更早出现尿意。

先说说咖啡因的摄入，咖啡、浓茶、部分能量饮料都含咖啡因，它确实可能增强排尿倾向，它对人的影响存在差异，不常喝咖啡的人、一次性摄入偏高的人，往往更容易觉得尿意提前、尿急更明显。咖啡因还可能让膀胱对充盈更敏感，简单说就是同样的尿量，会更早收到想去厕所的信号 [ 2 ] 。顺便提一句，很多奶茶类饮料，都含有一定量的咖啡因。

不喝咖啡因饮料，那我带一罐啤酒行不行呢？先不说邻座会不会嫌弃酒味，酒精会在激素层面干预排尿调节，使身体更倾向于把水排出去。因此喝酒后，尿频、尿量上升是非常常见的现象 [ 3 ] 。尤其是啤酒，它既含酒精，又能吨吨吨一下喝很多，而对三小时长度的电影来说，考虑到对尿意的加速，观影前整两杯可不是明智之举。此外，含糖饮料（如常见的碳酸饮料等）也同样能有一定利尿作用。而上面说的这些饮料，对前列腺增生的男性来说，也应谨慎摄入，以免增加排尿困难甚至急性尿潴留的风险。

众所周知喝啤酒利尿（图片来源：作者拍摄）

除了饮料，我们再来说说零食，零食虽然不会直接让你摄入多少水分，却可能让你不知不觉中摄入更多水分。拿电影院中最常见的零食——爆米花来说，我们越吃越香、越吃越咸，会在不知不觉中喝更多饮料，结果尿意还是来了。

这样看 3D 电影不容易累

不少人看 3D 电影看到一半开始眼酸、眼胀，甚至出现轻微头痛、恶心。我们往往会怪 3D 眼镜太差、屏幕太亮、位置太偏等等。这背后更核心的原因，则往往是 3D 显示方式让你的视觉系统进入了一种不太符合日常经验的工作模式，简单说，就是在戴上眼镜观看 3D 电影时，眼睛和大脑在做一件需要强行协调的事，时间一长就容易疲劳。

具体来说，我们之所以会有立体感，是因为我们的两只眼睛并不是各自独立地 " 拍照 "，而是会同时看到同一个物体，并把来自左右眼、略有差别的画面在大脑中进行整合。正是这种微小差异，让大脑能够判断物体是离我们更近，还是更远，从而产生立体和空间深度感。

3D 眼镜带时间长了为何会疲劳（图片来源：作者使用 AI 生成）

在真实世界里，你的眼睛看近看远时有两套动作同步，一套叫汇聚，两只眼睛向内或向外转动，让视线交汇到同一个目标上，另一套叫调焦，晶状体改变形状，让目标在视网膜上成像清晰。看近物时，你会又汇聚又调焦；看远物时，两者一起放松。

但 3D 电影制造深度的方式，是让左右眼看到略有差异的画面，从而让大脑假设出前后距离。你的汇聚会不断变化，仿佛目标忽近忽远，可你的调焦却被屏幕距离固定住，屏幕永远在那里，你的眼睛真正需要对焦的位置并没有跟着 3D 深度一起改变。于是就出现了调焦—汇聚冲突，眼球的转动在告诉大脑目标变远 / 变近，晶状体的对焦却在告诉大脑目标一直在屏幕平面，两套信号不一致，大脑需要持续做额外的整合与抑制工作，这种情况最直接的体感就是眼疲劳、头痛或眩晕 [ 4-5 ] 。

除了调焦—汇聚冲突，影院里还有几种常见的因素会放大不适，其一是画面串扰或重影，左右眼图像分离不干净时，大脑需要更用力抑制干扰，立体感反而变得不舒服，眼睛也更快疲劳。其二是亮度下降与闪烁，3D 眼镜会减少入眼光量，部分放映系统的快速切换更容易让敏感人群出现头痛或眩晕；其三是几何失配，比如坐得太偏或太靠前、眼镜没戴正、或镜片有污渍，都会增加左右眼对准难度，更容易疲劳。

此外，如果双眼协同能力存在问题，例如斜视、弱视等情况，大脑就难以顺利整合来自双眼的信息，3D 电影的观影体验也会受到影响。

搞明白了原理，我们就可以通过减少冲突、降低大脑额外负担来降低不适。首先可以优先选座位，尽量坐影厅中间、略靠后并正对屏幕中心；其次，把 3D 眼镜戴稳戴正、镜片保持干净，近视者注意调整好两副眼镜使观感舒适；最后是要在预告片或转场时短暂闭眼 5 – 10 秒，或摘镜看远处十几秒并刻意多眨几次眼，缓解多因素叠加造成的眼痛。

这样坐不容易腿疼  

电影散场站起来的那一刻，很多人会突然觉得膝盖一疼，也有人小腿发胀、发沉，走上几步才慢慢缓过来，对三个小时的超长片来说更是如此。乍一看只是 " 坐久了不舒服 "，但实际上，膝盖疼和小腿不适来自两套不同的生理系统：前者主要是关节在抗议，后者更多和血液循环与肌肉泵有关。

不少网友看完电影会膝盖疼（小红书截图）

为了不影响其他观众的观影体验，咱们看电影通常都会 " 一坐到底 "。而典型的坐姿，是让髋关节和膝关节长时间保持在一个固定的弯曲角度，空间一旦狭窄，膝盖往往还会被迫弯得更深。尤其是髌骨与股骨之间的髌股关节，在较大屈膝角度下持续受力，关节接触压力会一直存在 [ 6 ] 。坐着时未必立刻感觉明显不适，但一站起来，膝前发紧、发酸的感觉就会突然冒出来。

这并不意味着膝盖出了问题，而是关节面受压、周围软组织张力变化，再加上长时间不动带来的润滑和代谢改变，多种因素叠加后的短暂反应。

你不需要在影厅里刻意做大幅度活动，关键是避免膝盖长时间卡在同一个角度。坐下后尽量让双脚平放在地面上，不要长时间把脚往后缩，那样会让膝盖弯得更深；也要少翘二郎腿，因为这会让膝关节受力变得不对称。

观影过程中，可以偶尔把脚跟向前送一点，让膝关节短暂伸展几秒，再回到原本舒适的位置。这样的小调整，能让关节周围的肌肉 " 轮班 "，减少持续被动承压的时间。

再来说说小腿不适是怎么来的。下肢静脉回流有一个重要的 " 帮手 "，叫小腿肌肉泵。当你走路、踮脚或活动脚踝时，小腿肌肉会像挤压泵一样，把静脉血往上推；可一旦久坐不动，这个泵几乎停工，静脉血更容易在下肢滞留，于是就会出现小腿发胀、发沉，甚至轻微麻木的感觉 [ 7 – 8 ] 。

这时，你可以缓慢把脚尖上翘、再下压，重复几次；或者在鞋内交替做脚趾抓地和放松的动作；也可以轻轻画几个脚踝小圈，用踝关节带动小腿肌肉做小幅度收缩。这些动作看起来不起眼，却足以让肌肉泵重新开始工作，把滞留感慢慢压下去。

总结

最后总结一下，咱们以后看这么长的电影，不妨提前把喝水节奏调顺、避开容易 " 加速尿意 " 的饮品与重口零食；看 3D 时让眼睛稍微休息；久坐时让膝盖和小腿保持最小幅度的活动——这些看起来很小的调整，往往就能把不适降到一个不影响沉浸感的水平。

三小时可能很长，但精彩的电影也确实配得上这三小时。看了这篇文章的你，可别像笔者这样憋着尿外加腿疼眼睛疼……

参考文献

[ 1 ] J é quier, Eric, and Florence Constant. "Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration." European journal of clinical nutrition 64.2 ( 2010 ) : 115-123.

[ 2 ] Maughan, Ronald J., and James Griffin. "Caffeine ingestion and fluid balance: a review." Journal of Human Nutrition and Dietetics 16.6 ( 2003 ) : 411-420.

[ 3 ] Lepp ä luoto, J., et al. "Plasma immunoreactive atrial natriuretic peptide and vasopressin after ethanol intake in man." Acta physiologica scandinavica 144.2 ( 1992 ) : 121-127.

[ 4 ] Hoffman, David M., et al. "Vergence – accommodation conflicts hinder visual performance and cause visual fatigue." Journal of vision 8.3 ( 2008 ) : 33-33.

[ 5 ] Shibata, Takashi, et al. "The zone of comfort: Predicting visual discomfort with stereo displays." Journal of vision 11.8 ( 2011 ) : 11-11.

[ 6 ] Waryasz, Gregory R., and Ann Y. McDermott. "Patellofemoral pain syndrome ( PFPS ) : a systematic review of anatomy and potential risk factors." Dynamic medicine 7.1 ( 2008 ) : 9.

[ 7 ] Francisco, R ú ben, et al. "Breaking of Sitting Time Prevents Lower Leg Swelling — Comparison among Sit, Stand and Intermittent ( Sit-to-Stand Transitions ) Conditions." Biology 11.6 ( 2022 ) : 899.

[ 8 ] Recek, Cestmir. "Calf pump activity influencing venous hemodynamics in the lower extremity." International Journal of Angiology 22.01 ( 2013 ) : 023-030.

策划制作

作者丨 Denovo   深圳理工大学科普主管 中国科普作家协会会员

审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

          贾长凯 厦门大学附属厦门眼科中心副主任医师

           肖永双 徐州医科大学附属医院泌尿外科主任医师 中国医师协会健康传播委员会医生品牌学组成员

策划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、张林林

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