作者：Tec 说

你有没有觉得，越长大，时间过得越快？

试试平板支撑吧！然后你会惊讶地发现，原来两分钟也能这么漫长……

调侃归调侃，平板支撑虽然坚持起来痛苦，却被认为是「训练核心」最有效的动作之一。

更妙之处在于，它不用器械、不挑场地，随时趴下就能开练；收获的却是更稳定的核心、更挺拔的体态，还能缓解、预防腰背疼痛。

作为一种等长运动，平板支撑还被发现在降血压效果上名列前茅！

可问题是……做平板支撑的时候，刚做了没多久，身体就开始抖，然后就撑不下去了，这是什么原因 ?

为什么做平板支撑就抖得想筛子？

我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。

因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。

所以就会不由自主发抖。

平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。

你如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。

总结下来就是：没有问题，多锻炼就好。

标准姿势

双脚并拢，与肩同宽亦可。

脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。

头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。

既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！

很多人都因为核心力量不足，导致抬臀、塌腰等一系列错误动作，还坚持错误动作很长时间，导致雪上加霜，腹部没有训练到，反而加大了腰部的压力，导致腰部疼痛。

一般 2 分钟的时间是合适的，短于 2 分钟的需要加强，而长于 2 分钟反而会给身体带来伤害。

不过你可能会想：2 分钟？就这么短？真的有用吗？

2 分钟也是真男人

我尝试过每天做 2 分钟平板支撑，持续一个月。

第一次挑战平板支撑，30 秒开始轻微抖动，90 秒抖得厉害，身体就抖成了筛子，最后 10 秒靠倒数硬撑下来，每一秒都是煎熬。肩膀酸胀感比核心更明显，意外的是，它减轻了我的大脑疲劳。

第一周下来，身体已经适应很多，两分钟已经可以从容完成。

第三周的变化最明显，腹部脂肪从硬厚变得柔软、薄了一些。两分钟已是轻松完成，开始尝试延长时间，并增加了侧平板支撑等核心训练。

贡献一个小技巧：不要看表，能多撑 30 秒。

只要坚持多练练就好了。还有，抖也可以维持，不过建议维持个 10 秒 -20 秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿，尽力而为就好。

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