不少人都有这样的体验：春节假期还没过完，人已经开始感到疲惫、心烦，甚至隐约有些情绪低落。明明不用上班，作息也比平时宽松，却总觉得脑子停不下来，身体并没有真正休息过。

这种状态并不罕见。作为健康科普创作者，我每年春节都会收到类似留言—— " 假期比上班还累 "、" 情绪起伏很大 "、" 一刷手机就停不下来，但刷完更烦 "。

越来越多研究提示，我们可能忽略了一个更结构性的因素：春节期间的信息噪音密度，远高于日常生活。

一、春节的信息噪音，并不只是信息多

从认知科学角度看，信息噪音并不等同于信息量本身，而是那些超过个体处理能力、并持续打断认知控制系统的输入 [ 1 ] 。而春节，恰恰叠加了多种高负荷场景。

首先是连续不断的短视频与消息提醒。短视频平台的高频切换与即时奖励机制，会持续占用注意力资源。一项基于脑电图的研究发现，短视频使用倾向越高，前额叶与执行控制相关的 θ 波功率越低，意味着干扰抑制与注意力维持能力下降 [ 2 ] 。这并不是自制力差，而是神经层面可以被测量的变化。

与此同时，春节期间的手机通知密度明显上升。群消息、红包提醒、平台推送叠加出现。即便只是被动听到提示音，也会消耗认知资源。一项行为与电生理研究显示，在任务过程中出现手机通知音，会显著延缓反应速度，并改变与冲突监测相关的脑电成分，说明大脑需要额外投入资源才能维持专注 [ 3 ] 。当这种干扰贯穿一整天，大脑几乎没有真正 " 清空缓存 " 的时刻。

第二类信息噪音来自高度集中的春节社交。走亲访友并不只是聊天，它还包含持续的角色切换、情绪管理和自我呈现。而情绪调节本身就是一项需要认知努力的过程，不同阶段都会消耗有限的执行资源 [ 4 ] 。当社交密度骤然升高，调节负担自然加重，情绪更容易走向易怒或麻木。

更关键的是，春节还有一类带有社会评价性质的高压力信息：催婚、比较收入、询问买房买车。表面是闲聊，本质却构成 " 社会评价威胁 "。实验研究显示，当个体感知到可能被负面评价时，交感神经系统和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴会被激活，引发持续的应激反应 [ 5 ] 。这种反应往往不以剧烈情绪出现，而更多表现为疲惫、情绪耗竭与心理紧绷。

社会比较在其中起到放大作用。研究发现，社会比较倾向越高，抑郁水平越高，而社会支持具有明显缓冲效应 [ 6 ] 。春节恰恰是比较信息最密集、支持感却容易被稀释的时间段。

当信息过载、应激反应与高认知努力同时叠加时，情绪调节难度会进一步上升。系统综述显示，在急性应激状态下，认知型情绪调节策略的效果会受到明显影响，其方向与强度取决于应激系统的主导方式 [ 7 ] 。换句话说，在春节这种高刺激环境里，" 想开点 " 本身就变得更难。

二、应对春节信息噪音：不是逃离，而是重建边界

理解机制之后，问题才真正开始。应对的关键并不是彻底断网或拒绝社交，而是降低无效认知消耗，让有限的心理资源用在更有价值的地方。

首先，要主动减少被动信息输入的频率。信息过载研究指出，真正构成压力的往往不是信息内容，而是频繁的中断本身 [ 1 ] 。春节期间关闭非必要通知、为短视频设定固定使用时段，本质上是在减少对执行控制系统的反复调用。哪怕只在假期内这样做，也能显著降低认知负荷。

其次，在高密度社交中，适度降低自我调节的 " 精细度 " 同样重要。研究表明，当认知努力过高时，情绪调节失败的概率会上升 [ 4 ] 。这意味着，并不需要对每一次评价都给出完美回应。允许自己使用更自动化、成本更低的应对方式，本身就是一种有效策略。

针对社会评价类话题，提前准备 " 低消耗回应 " 也能减少威胁感。社会评价威胁研究发现，应激反应强度不仅由情境决定，还与个体对自身资源的感知有关 [ 5 ] 。当回应不需要临场动用大量认知资源时，压力反应自然会减弱。

同时，刻意增加真实的社会支持体验具有明确保护作用。社会支持在社会比较与情绪问题之间发挥重要中介作用 [ 6 ] 。春节期间，选择少量但更有安全感的互动对象，往往比广泛社交更具恢复价值。

最后，要为大脑留出真正的无输入时间。这不是训练技巧，而是单纯减少刺激。信息过载研究指出，恢复往往来自负荷下降本身，而不是额外努力 [ 1 ] 。当外界输入减少，认知系统才能重新分配资源，应激水平也更容易回落。

三、写在最后：疲惫不是你的问题

春节的疲惫，并不说明你不会放松，也不意味着心理脆弱。它更像是一种信号，提示我们正身处高信息密度、高评价压力与高认知消耗的环境中。

当理解这一点，就不必再用自责解释疲惫。调整输入结构、降低无效消耗、保留心理空间，本身就是对大脑最现实的保护。科学也许不能替我们过节，但至少能提醒我们——恢复，从来需要条件。