今天（3 月 21 日）是世界睡眠日。近日，上海市第六人民医院耳鼻咽喉头颈外科副主任、主任医师易红良做客上观直播间，对 " 秒睡 " 这一普遍被认为 " 睡眠好 " 的现象现场辟谣：" 秒睡 " 不一定是好事，可能是嗜睡的信号。" 睡得香 " 为什么还会嗜睡？因为背后藏着某些健康风险。

易红良提到，正常情况下，躺在床上 20 分钟以内睡着是比较理想的，但如果一上床就秒睡，甚至有人号称 " 贴着枕头就能睡觉 "，反而需要警惕。他提到，打鼾的病人就很容易嗜睡，表面上看起来睡得很香、睡得很深，实际上并非如此。他们白天会依然感觉无精打采，提不起精神。

他同时提醒，做好睡眠管理的一个重要原则是 " 睡眠限制 "。

" 不该睡的时候不要睡，白天减少睡眠，否则晚上就容易睡不好，" 易红良提及午休的时间控制，" 有人午睡会睡一两个小时，其实并不科学；午休最好控制在 10 到 20 分钟，如果睡太长，反而会让人更加昏昏沉沉。"

为了更好地管理睡眠，可以建立睡眠刺激。易红良解释，要让 " 上床 " 和 " 睡觉 " 之间建立条件反射，" 看到床就想睡觉 "。如果躺在床上翻来覆去睡不着，就应当下床，不要在床上耗着。久而久之，床就只与睡眠产生关联，而不是与焦虑、刷手机、胡思乱想绑定在一起。

他还补充，每个人都可以为自己建立一些睡眠的 " 正向刺激 "，比如小被子、助眠音乐、固定的气味，或者听人讲讲故事，只要这些信号能帮助自己进入睡眠状态，就形成了有效的睡眠刺激。