" 自律使我自由 " 宣言

暨和谐家庭行为规范契约书

1、上学日（周一到周五，节假日校历调休则做相应调整）早晨，必须每天自己起床，父母没有叫醒义务。因以下原因导致上学迟到，一切后果自负，包括但不限于没有提前设置闹钟、闹钟预设出错、闹钟响了依然赖床等。

2、上学日前夜（周日到周四，节假日校历调休则做相应调整）必须22 点整（以餐厅挂钟时间为准）之前，周末（周五和周六，节假日校历调休则做相应调整）和假期（旅行或当日外出游玩除外）必须22 点 30 分之前，穿好睡衣，躺在准备睡觉的床上（不可再换到妈妈的床上），否则视为违约，第二天起的 7 天内，全天候禁止一切电子娱乐活动，包含但不限于看电视、玩手机、iPad（没收）、Switch（没收）、看网友评论。

3、上学日前夜外出活动，到家晚于 20 点 30 分，或周末和假期外出活动，到家晚于 21 点，最晚上床时间根据到家时间，顺延 1.5 小时。

4、禁娱惩罚期间可使用电视和手机进行的活动，仅限以下四项 :

①可用小度 / 小爱同学听音乐（不限时），在父母同意的前提下，可用父母手机听书 / 听音乐，但每次看屏幕选节目 / 歌曲不得超过 20 秒，下次再看屏幕至少间隔 3 分钟，否则视为违约，次日全天候禁止一切电子娱乐活动。

②在父母同意的前提下，可用父母手机看父亲写的文章，每次不超过 45 分钟，每天不超过 2 次，超时视为违约，次日全天候禁止一切电子娱乐活动。

③用客厅大屏幕电视看学习型节目，如《最强大脑》、各种纪录片等，每天最多看一次（不超过 30 分钟）或一集，超时视为违约，次日全天候禁止一切电子娱乐活动。

④用 Switch 玩健身环不属于电子游乐活动，只要当天没有激烈的户外运动（如打篮球、打跆拳道等），即使惩罚期间，也可向父母申请用 Switch 玩健身环，每天最多不超过 1 小时，超时视为违约，次日全天候禁止一切电子娱乐活动。

5、如不满足以下任意一条，哪怕按第 2 条之约定准时上床，也视同违约，禁娱惩罚同第 2 条：

①上学日不得刷长度不足 5 分钟的短视频，如打开视频时不知道总时长，必须在打开视频10 秒内暂停并了解视频长度，如发现不足 5 分钟，必须在接下去的10 秒内关闭视频。

②按时完成课外阅读老师布置的阅读打卡任务，完成总时长不得少于 15 分钟。

③每晚刷牙时间不少于 3 分钟，且必须经父母任意一人检查认可刷牙干净程度（检查不合格需重刷，是否合格由父母判定），且洗澡或洗脸、洗屁股、洗脚时长不少于 15 分钟，即每晚梳洗时间合计不得少于 18 分钟（包含脱衣服、放水、自己擦身、穿衣服、吹头发等相关流程耗时）。21 点 42 分还未开始梳洗，直接视为违约。

④上床后不得进行任何电子娱乐活动。

6、周一到周五（节假日校历调休则做相应调整），每天只能进行一次电子娱乐活动（不超过 30 分钟），且必须主动与父母任意一人提前确认开始娱乐时间，精准计算半小时区间。如遇网络游戏打完一局不足 30 分钟，可继续玩到 30 分钟，但不得超时。如遇网络游戏一局时长超 30 分钟，则以打完一局为限。如超过 30 分钟后再开一局或玩其他任何电子娱乐设备，则一次娱乐活动总时长 31-60分钟，第二天禁止一切电子娱乐活动，总时长 61-90 分钟，第二天起的 3 天内禁止一切电子娱乐活动，总时长 91-120 分钟，第二天起的 7 天内禁止一切电子娱乐活动，总时长超 120 分钟，第二天起的 14 天内禁止一切电子娱乐活动。

7、周六、周日及其他校历约定之节假期，每天最多进行 4 次电子娱乐活动（每次不超过 30 分钟），其中允许包括最多 1 次观看短视频和最多 1 次玩网络游戏，且必须主动与父母任意一人提前确认开始娱乐时间，精准计算半小时区间。如遇网络游戏打完一局不足 30 分钟，则可继续玩到 30 分钟，超时视为违约。如遇网络游戏一局时长超 30 分钟，则以打完一局为限。如超过 30 分钟后再开一局或玩其他任何电子娱乐设备，视为违约，不管当天哪一次娱乐活动时出现违约，则取消当天后续所有电子娱乐活动资格，当次娱乐活动总时长 31-60 分钟，第二天禁止一切电子娱乐活动，总时长 61-90 分钟，第二天起的 3 天内禁止一切电子娱乐活动，总时长 91-120 分钟，则第二天起的 7 天内禁止一切电子娱乐活动，总时长超 120 分钟，则第二天起的 14 天内禁止一切电子娱乐活动。

8、每次电子娱乐活动之后，至少让眼睛休息 10 分钟，期间不得进行看书、写作业等集中用眼活动，否则视为违约，当天和第二天禁止一切电子娱乐活动。

9、开学期间所有需家长签字的各学科 quiz、test、exam，任何一次得到 C 等，当天起的 7 天内，全天候禁止一切电子娱乐活动，任何一次得到 D 等，惩罚时间延长到两周。

10、每次期末考试，学科总分排名全班第 6、7 名，则接下去寒 / 暑假 25% 时间（假期总时长从试卷分析次日算到开学前一天，一放假即优先执行违约惩罚）禁止一切电子娱乐活动，排名全班第 8、9 名，则接下去寒 / 暑假 60% 时间禁止一切电子娱乐活动，排名全班第 9 名之后，则接下去整个寒 / 暑假禁止一切电子娱乐活动。

11、以上所有禁娱惩罚时长可叠加，如在禁娱惩罚期间再次违约，则在原有惩罚基础上再次翻倍惩罚（原惩罚 1 天则额外惩罚 2 天，原惩罚 3 天则额外惩罚 6 天，以此类推，但已完成的惩罚时长不再翻倍累计），如额外惩罚期间再次偷玩，则整个学期禁止一切电子娱乐活动

12、玩网络游戏不得充值，一经发现，该游戏永久禁玩

宣誓人：（孩子签名、手印）

监督人：（父母签名、手印）

（骑缝签）

时间：2026 年 1 月 20 日