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都说 " 脚是人的第二心脏 "，一双好鞋，不仅决定你走多远，更决定你站得直不直、体态好不好。于是，大家买鞋的时候都没少做功课，看颜值、看脚感、看推荐……

这几年，网上火了一波又一波 " 神鞋 " ——什么防滑 " 老人鞋 "、" 踩屎感 " 洞洞鞋、又暖又软的厚底雪地靴……几乎人手一双。

可你知道吗？这些看似舒服、时髦的鞋子，恰恰是藏在鞋柜里的 " 健康杀手 "！

如果你家里也有下面这 3 种鞋，千万要当心。穿一天伤一天，等到脚变形或者被绊倒，后悔都来不及！

1. 鞋底过软的 " 老人鞋 "

老人年纪大了后，走路不稳，很容易摔倒。于是很多年轻人会给家里老人买 " 老人鞋 "，这些 " 老人鞋 " 产品在宣传时通常会强调又软又防滑又舒服，让人心动不已。

那么，这种被吹得神乎其神的 " 老人鞋 "，真的适合老人穿吗？

今天我们就负责任地告诉你：真的不适合，这种鞋子会让人重心更不稳，让绊倒的风险直线上升。

1

防滑过度，摩擦力反成 " 绊脚石 "

许多 " 老人鞋 " 为了追求防滑，鞋底会设计夸张的纹路或 " 疙瘩 "，以加大鞋底与地面摩擦力，这看似防滑满分，实则暗藏 " 杀机 "。

老人走路通常是抬脚低、动作慢，当低垂的脚擦到地面时，鞋底和地面会产生强劲的摩擦力，而过高的摩擦系数会导致鞋底与地面 " 粘连 "，就像是鞋和脚 " 卡 " 死在了地面一样，此时人的身体还因惯性在往前冲，假如来不及迈出另一只脚做支撑，那么就会变成身体惯性前倾而摔倒。

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2

鞋底太软，脚掌更易 " 塌房 "

不少 " 老人鞋 " 常以 " 软底舒适 " 为卖点，但鞋底过软会削弱足弓支撑。

足弓是我们足部的 " 减震弹簧 "，支撑体重并缓冲冲击。老年人随着年龄增大，足弓的弹性本身会逐渐减弱，对地面冲击力的缓冲能力也会逐步降低，而此时若鞋底再缺乏支撑，我们的足弓会更容易塌陷，从而进一步降低双脚的抓地能力。

长期穿着这样的鞋，不仅容易引起足部疼痛，更会导致重心不稳，增加摔倒风险。

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2." 踩屎感 " 洞洞鞋

近年来，一种 " 踩屎感 " 洞洞鞋非常流行，尤其是在夏天，几乎成了很多人鞋柜里的 " 标配 "。不过，这种鞋子虽然穿起来软软的、很舒服，实际上却可能悄悄伤害我们的身体。

鞋底又软又厚，容易让脚踝 " 受伤 "

这类鞋的鞋底又平、又软、又宽，脚掌中部的支撑力不足，无法稳稳地托住足部和下肢。这样一来，脚就很难找到正确的着力点。

有人可能会想：成年人的足弓不是已经长好了吗？其实，即使足弓发育完全，长期走路时着力点不对，也会让足底筋膜慢慢变得松弛或缩紧，时间久了就可能导致足弓塌陷，或者引发足底筋膜炎——也就是我们常说的 " 跟痛症 "，脚后跟一踩地就疼。

更严重的是，这还会让踝关节的力线发生偏移，引起脚踝退化，甚至出现 X 型腿、腰椎疼痛、脊柱侧弯、骨盆前倾等问题，最终让整个人的体态变得不好。

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鞋跟包裹性差，走路容易崴脚

" 踩屎感 " 洞洞鞋通常设计得比较宽大，尤其是前脚掌的位置，脚在里面可以来回晃荡。再加上鞋底软绵绵的，我们对脚的控制力会大大减弱，脚踝得不到固定，站都站不太稳。

长期穿这种鞋子，崴脚的风险就会增加。特别是那些本身就有足内翻、足外翻等问题的朋友，崴脚的几率更高。

3

廉价洞洞鞋材质差，暗藏健康风险

目前市面上很多便宜的洞洞鞋，是用再生塑料或人造橡胶做的，容易刺激皮肤，引起过敏、接触性皮炎等毛病。而且这种鞋防滑性很差，雨天穿很容易摔倒。

夏天脚底容易出汗，而 " 踩屎感 " 鞋大多是塑料做的，别看上面有不少洞洞，其实一点都不透气。汗渍和脚泥粘在鞋底上，又潮又热，正好给病菌提供了 " 温床 "，容易导致脚气等皮肤病。

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3. 厚底雪地靴

雪地靴是很多人冬天的保暖神器，又软又暖，穿上去像踩在云朵上。但你可能不知道，这份舒适背后，竟也藏着不少健康隐患。

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太软，脚后跟容易 " 走歪 "

大家喜欢雪地靴，很大原因就是它够软，可问题也出在 " 太软 " 上。

鞋跟的硬度，其实是用来固定脚踝的。雪地靴的鞋型过分柔软，就像给脚踝套上了一个大面包，起不到稳定支撑的作用。走路时，鞋底和鞋身会跟着扭动变形，你的脚后跟不知道该落在哪里。很多朋友会发现，雪地靴穿久了，最先变形的地方正是足跟。

足跟 " 落不正 "，走路就会变得别扭。足底的肌肉只好拼命拉扯前足，尽量找个合适的位置 " 降落 "；脚踝也失去了应有的固定作用，下肢的肌肉力量无法顺畅传递，脚踝周围的肌肉只好加班工作。时间一长，你会觉得脚底特别累，容易引发足底筋膜炎和慢性肌腱炎。

鞋头太宽，脚在里面 " 打滑 "

大多数雪地靴的鞋型偏宽松，前足区域空间很大。这对宽脚掌的朋友来说也许是好事，但对大多数人来说，反而太松了。

由于鞋头过于肥大，加上脚踝固定不住，前足就会在鞋里来回滑动。走路时总感觉打滑，脚趾抓不住地，时间久了足底酸痛，甚至有人脚趾底被磨出水泡。

内部软毛，悄悄滋生真菌

雪地靴的软，不光在外面，里面也铺满了松软的长毛。脚穿进去就像踩在苔藓上，舒服得让人不想脱下来。然而，这些可爱的毛毛也带来了健康风险。

如果你不穿袜子，脚出汗后，毛茸茸的内衬就成了真菌的温床。很多真菌感染（比如 " 香港脚 "）正是在温暖潮湿的环境里茁壮成长的。更麻烦的是，汗水还会破坏和污染雪地靴的内部结构，让真菌问题雪上加霜。结果不光是脚臭、不美观，还可能惹上皮肤病。

4

鞋底过厚，容易崴脚摔倒

很多雪地靴的鞋底很厚，这大大削弱了足底感知地面复杂信息的能力。说白了，你感觉不到路面的细微变化，走起路来就容易踩不稳、摔跤，也更容易崴脚。

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看到这里了，该扔的鞋可以扔了。那么，又该如何科学选到一双合脚又舒服的鞋呢？记住这 3 点，买鞋不踩坑

1. 鞋头宽窄适度：五个脚趾应能自然平放、自由活动。不要买尖头、窄头鞋，否则易导致拇外翻、脚趾变形。

2. 软硬适中，回弹力足：前掌可以轻松弯折，但中后段不能对折或拧麻花。鞋后跟必须有足够的硬度，才能稳定脚踝。另外，平底鞋也不要完全平的，前后最好有点落差，才能撑住足弓。

3. 内部透气、留有余地：选透气材质，避开塑料和劣质人造革。选择鞋子的大小要略大于脚的尺寸，但是为了舒适也不能选得过大。所以，一定要试穿的时候走两步，走路过程中不应该有脚在鞋内滑来滑去的感觉。

策划制作

审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来、张林林

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