各位小伙伴

有没有碰到过这种情况？

有时候明明很累

洗完澡躺下却怎么都睡不着

或者睡得很浅、多梦易醒？

实际上

这很可能与你的洗澡时间有关

01

睡前洗澡可能会让身体更 " 清醒 "

人体内有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。

洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会触发身体的 " 清醒机制 "，从而降低睡眠质量：

热水刺激使血管扩张，血液集中流向皮肤，会导致核心体温上升；

体温升高则会干扰下丘脑的体温调节中枢，抑制大脑褪黑素的分泌；

温暖环境会激活大脑奖赏系统，可能让神经更兴奋。

洗完澡通常会觉得浑身很热，这其实是身体正在散热降温。第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，在睡前一小时或更早洗澡更好，水温控制在 37~39 摄氏度左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

如果洗澡时间比较晚，可以用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

02

洗澡还要避开 3 个时间

刚运动完

运动完身体处于兴奋状态，此时立即洗热水澡或蒸桑拿，会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。

另外，在空气不甚流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，容易引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。

因此，运动后最好休息 30~45 分钟再洗澡。

饭后或空腹时

吃饱后，体内血液集中在消化系统，此时洗澡会造成周围血管扩张，容易消化不良。洗澡时间应在饭后 1 小时左右为宜。

空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。

喝酒之后

洗澡时皮肤血管扩张和酒精对血管的扩张作用，极易导致血压下降，发生心慌、气短、头晕、视物模糊等低血压症状。

此外，洗澡的时候血液分布主要集中在体表，也不利于酒精的分解，反而会加重醉酒。

大伙学到了不？

希望各位能够夜夜好眠

转给家人朋友知道！

来源：人民日报、生命时报

编辑：闫宇鹤

责任编辑：胡洁婷

三审：尚涛