近日，一条关于武汉体育学院平板支撑比赛的短视频在网络走红。视频中，两名学生咬紧牙关撑在瑜伽垫上，时间一分一秒流逝，最终定格在 2 小时 52 分钟。一男一女两位同学双双夺冠并打破赛会纪录。接近三小时的极限耐力表现，让众多网友感到惊叹。

实际上，平板支撑这个动作简单高效，无需器械，随时随地都可以进行平板支撑训练，能够锻炼到全身的大部分肌肉群，还改善了体态。

平板支撑有什么好处？

1、增强核心肌群力量

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。

2、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多热量。

3、改善平衡能力

在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。这是因为腹部肌肉不够强壮，无法提供所需的平衡。进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，平衡能力就相应提高了。

4、减少背部和脊柱受伤风险

做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。

5、改善身体姿态

平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。

如何正确做平板支撑？

如果你也想加入平板支撑挑战，请先阅读以下指南，确保你的每一次努力都安全有效。

标准平板支撑姿势应注意以下几点：

1、准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、发力：腹部和臀部收紧，用核心力量将身体撑起，脚尖踩地，双脚与肩同宽。

3、对线：确保你的头、肩、背、臀、腿在一条直线上，想象你的身体是一块坚硬的平板。

4、保持：眼睛看向地面，保持自然呼吸，不要憋气。感受腹部、背部和臀部的持续发力。

日常生活中，如何进行安全科学的锻炼？

近期气温升高，热衷锻炼的人群增多。在气温逐渐升高的情况下，需要注意几个关键点：

1，要合理安排锻炼时间，不建议在中午 12 点至下午 2 点进行锻炼，因为此时温度过高，容易引发中暑。

2，应适当调整运动强度，随着气温升高，身体散热会增加，因此需要适度降低运动强度，以避免过度疲劳。

3，在运动过程中，应及时补充水分和电解质，以防脱水和中暑。

4，在运动前要做好热身准备，在运动后进行拉伸，以防止运动过程中或运动后出现肌肉拉伤。

最重要的是：我们要循序渐进地进行锻炼，切勿一开始就进行高强度的运动。