" 二十几岁买鱼油，是不是跟老了买保健品差不多？"

从前，你看到同事在食堂吃饭时随餐服用一颗金黄的小胶囊，或许会对它的效果半信半疑，甚至不屑一顾。但也许要不了多久，等你看到体检报告的瞬间，就会开始搜索 " 高血脂 / 脂肪肝 / 长结节该吃什么 "，然后犹豫要不要买一瓶鱼油试试看。

好嘛，你还顺手搜出了 " 成年人补剂优先级排行榜 " 这种东西，维生素 D 第一，镁第二，鱼油第三。于是 " 奖池 " 继续叠加，你开始思考要不要把前两者也补齐。

终有一天，你可能也会成为自己曾经不理解的那类人——吃饭时掏出小药盒，里面装满了各种补剂，宛如在修仙炼丹。

别问我是怎么知道的。

总之，论当代人的万金油，还非鱼油莫属。孩子们吃了明目健脑，中年人吃了调节血脂，老年人吃了维护心脑血管健康——至于年轻人，他们会说不好意思，这些我全都需要。

如果说维生素属于基础生存装备，那互联网提倡吃鱼油的理由，则多少带些玄学的味道。

正经科普，鱼油的核心是 Omega-3，里面两种成分分工明确，且人体无法自身合成：EPA 管降血脂、清血管，DHA 管大脑和视网膜发育。临床上，处方级高纯度鱼油确实有相关用途。

但落到保健品的营销话术里，这两种成分的 " 简历 " 就如线面一般开始膨胀。

商家深知，你要卖鱼油，就不能只写鱼油：

要写 " 躺下睡不着、半夜容易醒 " 的失眠困境，然后说鱼油可以助你深度睡眠一整夜；要激起大学生临时抱佛脚的考前焦虑，再说鱼油能帮他们提升记忆力；要直戳脱发人士的痛点，然后说鱼油能够固发养发；要设身处地考虑久坐上班族的需求，一是强调鱼油的抗炎功效，二是吹捧鱼油助全年龄段脑力续航的神奇。

一套连招下来，鱼油俨然成了许愿池：血管通畅、脑子清醒、逢考必过、发量回春、结节消退 …… 一粒小小的金黄胶囊，简直承载了当代年轻人翻开体检报告的全部幻想。

当然了，互联网上为鱼油吵的架，比商家承诺的功效还多。

最出圈的一场论战，要数三个月前的 " 鱼油大战 "。当时，男科医生兼短视频博主 @杨阳羊医生 一句 " 你能买到的保健品鱼油都是智商税 "，让半个科普圈炸开了锅。@食品科学阿祖 第一个站出来反对，认为不是鱼油没用，关键在于要选对。二人的 battle 引得数十位大 V 陆续下场，连辛吉飞也开团秒跟，论起鱼油到底该怎么选。

谁有权威实验论文做背书、谁在带货鱼油割韭菜 …… 吵到最后，羊医生和阿祖倒是握手言和，达成了 " 高纯度鱼油确实有用 " 的共识，但网友反而更不知道该不该买鱼油了。

毕竟，这场不知真假的 " 论战 "，本身就只是鱼油的众多打假口水战中，微不足道的一场。

2025 年 6 月，央视新闻就曾曝光，" 白云好心情生物企业店 " 销售的所谓 " 高纯度鱼油 " 实为植物油。2026 年 1 月，中国新闻网《民生调查局》记者购买多款热销鱼油送检，发现 3 款鱼油的 Omega-3 含量低于 10%，2 款更是未检出 DHA 成分。

让人最无语的是，其中一款 Okiss 鱼油背后，竟然就是 " 好心情 " 系公司——假丹药换了个炉子，又敢出来招摇过市了？

尽管频频曝光造假与争议，鱼油市场依然稳如泰山。今年天猫国际 618 数据显示，截至 2026 年 5 月 30 日，鱼油、婴童钙铁锌等热门进口赛道坚挺，规模均破亿且增长翻倍。并且，在其 618 保健食品品牌成交榜上，位列前三的品牌分别为 Swisse 斯维诗、OMEGOR 金凯撒、WHC 万赫希，而后两者的主业恰恰就是鱼油。

众多保健品之中，鱼油总在 C 位。（图 /《善意的竞争》）

永远有人在对鱼油祛魅，也永远有人在给鱼油赋魅。

考研党买来提升记忆力，感受到的效果十分微妙，便只能含糊地说 " 既然鱼油助眠，那睡好了脑子也会变好 "。为了护发买鱼油吃，结果有的人 " 头发油得能炒菜 "，有的人反倒开始爆痘。

只是吃几颗鱼油，还够不上鱼油信徒。有人给猫狗买来美毛用，给毛孩子挤完鱼油，自己也会嗦一嗦胶囊皮。更有人对着鱼油胶囊的氧化痕迹都能硬夸，说 " 这鱼肉味代表从鱼身上提取 "，多好。

或许，再没有什么比吞下一颗胶囊更简单的养生方式了。与其说这群人信奉鱼油，不如说想要相信 " 至少我在做点什么有益健康的事 "。

只不过，下单仅仅是鱼油入门的第一步，接下来的事，可要麻烦多了。

能长期坚持服用鱼油的人，做什么都会成功的。

上海 35 岁的上班族乔乔对此深有体会。去年，朋友从国外旅游回来，送了她一瓶鱼油，说自己吃了这款效果不错，" 睡眠好了，头发长了 "。乔乔虽然怀疑是心理作用的成果，但还是接受了朋友的心意。

乔乔第一次打开瓶子，看到鱼油胶囊如半根拇指一样大，顿感震惊。由于实在太难吞咽，她还尝试过把胶囊咬开，结论是：" 味道太可怕了，很腥。" 最后，她不得不对朋友承认：" 其实我是想吃的，但就是坚持不了。"

人生贵在坚持，但坚持不下去才是常态。

不过，对于另一部分人来说，一旦拥有了一个 " 必须得吃 " 的理由，鱼油就会顺理成章地成为一整套 " 炼丹 " 流程中的一环。

95 后女生阿耳 2023 年在北京工作时，在社交媒体上刷到鱼油可以改善掉发，第一次种草了这款保健品，但也没能坚持吃。2024 年，年纪轻轻的她竟在体检中查出骨质疏松，想来是因为平时不坐班，很少出门晒太阳导致的。此后，阿耳开始坚持吃维生素 D，连带着吃鱼油的频率也上升了。

现在，阿耳每天吃的保健品包括维生素 D、维生素 K2、鱼油、维生素 C、维生素 B、葡萄糖酸锌口服液等，分门别类，整整齐齐，走完整套 " 炼丹 " 流程都得两分钟。

从体检数据来看，她的骨密度确实有所改善。" 主要是维生素 D 起作用，鱼油不治这个，不过传说中鱼油那些功效我好像也没感受到。" 当然，阿耳并不否认鱼油的功效，因为她有一些朋友存在高血脂的问题，医生的确建议他们吃鱼油。

尽管饮食习惯比较健康，但在开始健身后，阿耳才发现自己饮食摄入的营养是不够的，于是在运动后还会喝一杯蛋白粉。

" 年纪大了，真的不能乱造了。" 好在，她终于能够切实地感受到自己正在变得更健康了。

和阿耳同龄的施诗最近也下单了鱼油。" 读研的朋友说吃了长脑子，作为脑力工作者，我想还是需要的吧。" 她了解到 Omega-3 有好处，自己又不常吃鱼，便想以此补充营养。平时，她习惯健身前后吃点肌酸、蛋白粉，但考虑到身体负担，也不会每天都吃。

" 感觉这种东西挺微妙的，你很难确定你吃了肌酸力气就变大了，因为还有很多其他变量。所以我不贪图它们有很大用处。"

施诗抱着姑且一试的心态买了鱼油， 然而查证得知鱼油对成年人补脑的作用微乎其微之后，还是有点后悔了。再一查，鱼油似乎有助于缓解健身后的炎症反应，转念一想，" 买都买了，还是吃吃看吧 "。

鱼油到底有没有用，普通人终归难以下定论。或许更靠谱的理解是，它的确有营养价值，但又并非 " 人人都该吃 "" 吃了就能防病 " 那么简单。功课做了一圈，你可能还是会回到原点：" 贵的买不起，便宜的没有用，最后决定去吃鱼。"

无论你相信什么样的健康生活方式，暂时没能落实也不要紧，终会有那么一个瞬间，你会爆发出惊人的执行力。

最近，乔乔在体检中心称出了刷新个人纪录的体重数字，当场破防。结束体检后，她立刻去报了 20 节游泳课，也开始更严苛地进行健康饮食。" 中午吃蒸南瓜和无糖酸奶，晚上煮玉米番茄牛肉汤，只放一点盐，其他什么都不放。" 她还戒掉了零食，同事分享给她，她都会坚决拒绝。

只不过，对鱼油说再见后，乔乔又入了氨糖的坑。" 颗粒没有那么大，入口也没有苦涩感。听说人年纪上去了，还是要保护下关节。"

说到底，只要人还存在健康焦虑，还在渴望对生活有点掌控感，想说一句 " 至少我努力过了 "，商家就总有办法让人掏钱。说不定，等这届年轻人老了，保健品还会和二次元 IP 联名——到时候，你买还是不买？

（文中受访者皆为化名）