" 要睡觉了赶紧去刷牙 "，这句话，你是不是从小听到大？但你可能不知道，临睡前才刷牙，原来是错的，并不是保护牙齿的最佳时机。上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏 2026 年在上观直播间时提醒，临睡前才刷牙，其实并不是保护牙齿的最佳时机。

晚饭（30 分钟）后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好！

不少人晚饭后还会工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔 4～5 个小时。邹多宏医生说，" 假如晚上 6 点吃晚饭，12 点甚至 1 点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。"

把刷牙时间提前！

建议晚饭后 30 分钟就刷牙。刷完牙后不再进食，早点睡觉。这样做不仅能有效保护牙齿，还有助于控制体重。同时，也可以避免临睡前刷牙把困意 " 刷没了 "。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。

一天刷 2 次牙好，

还是刷 3 次好？

答案很明确：一天最好能刷 3 次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷 2 次（早晚）。

而且，晚上这次一定要保证。一般晚饭后 30 分钟～1 小时刷牙，是最合适的。

那如果一天只刷一次牙（在早上或晚上），行不行？

答案是不行的！北京大学口腔医学院博士赵河川曾刊文解释，常见的龋齿（蛀牙）和牙周病（老掉牙）都与牙菌斑有关，而牙菌斑的形成是有过程的：

0~2 小时（初期附着）：刚刷完牙，少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上。

2~12 小时（细菌附着）：越来越多的细菌与唾液膜相互作用附着在牙面上，且更牢固。

12 小时后（成熟菌斑）：附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟。难以通过简单的刷牙去除。

24 小时后（完全成熟）：经过 24 小时，牙菌斑完全成熟，形成一个复杂的微生物群落。容易引发龋齿和牙周疾病。

所以，每 12 小时左右刷 1 次牙，才能有效打断牙菌斑的成熟过程。如果每天只刷 1 次，间隔 24 小时，牙菌斑早已 " 根深蒂固 "，很难刷干净了！

来源：都市快报 · 橙柿互动

编辑：古月

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